Domowy trening korygujący

Jak nie musisz zdawac jakiegos testu sprawnosciowego to zaczynaj plan normalnie, sila w podciaganiu przyjdzie z czasem.

Dopiero zajrzalem do tematu i widze ze zdjecia byly robione na starym bemowie a doladnie na wacie prawda ?

Prawda, prawda Swietne miejsce do treningu w terenie.

Tutaj masz wiecej:

http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3

Yep, zgadzam sie i mam to szczescie ze mieszkam minutke drogi od stadionu

Pozdrawiam

Mawashi, przeczytalem post. Bardzo ciekawy trening, sam bawilem sie w podobne rzeczy. Zreszta do tej pory nie moge tak naprawde cwiczyc, ale to inna bajka. Na jedna rzecz pragne zwrocic uwage. Otoz trzeba doskonale wiedziec co czlowiek ma nie tak z kregoslupem. Dam przyklad: jesli schorzenie bedzie polegalo np. na obnizeniu przestrzeni miedzyrzonowej powiedzmy L4/L5, to nie ma mowy zeby ktos sie bral za tego typu cwiczenia. Zmierzam do tego, ze trzeba koniecznie przestrzec, iz

NIE WOLNO BEZ KONSULTACJI Z LEKARZEM LUB REHABILITANTEM PODEJMOWAC AKTYWNOSCI FIZYCZNEJ JESLI NIE JESTESMY ZDROWI.

(zreszta jak jestesmy to tez nie wolno, ale ryzyko zapewne mniejsze). Przykladowo w tych cwiczeniach, gdzie wychylamy sie do przodu opierajac sie na linkach, sily scinajace w obrebie odcinka ledzwiowego sa jednak potezne. Robilem podobne cwiczenia, wiec odczulem na sobie. Trzeba naprawde silnych miesni posturalnych zeby utrzymac prawidlowe krzywizny w obrebie kregoslupa, a to wlasnie ich utrzymanie jest kluczem do zdrowia. Sugerowalbym wstepne wzmocnienie dolnego grzbietu i miesni brzucha, aby jaki-taki gorset miesniowy juz byl. Totalny laik moze niech nie zaczyna od razu od tego.

Sam trening jest super. Bardzo mi sie podoba. Na pewno sporo rzeczy sam wykorzystam, jako ze nie jestem "typowym cwiczacym". Kawal dobrej roboty. Oczywiscie SOGa dac nie moge, ale wirtualno-mentalny leci od razu.

Swieta racja, dlatego jak pamietasz w glownym na ten temat (Prostujemy plecy) napisalem o konsultacji lekarskiej.

Jak Ci sie podobalo, to zerknij jeszcze tutaj

http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3 

Heh, ja to mam tempo:) Właśnie mam zamiar zacząć robić w końcu te ćwiczenia. Zły jestem na siebie, że przez cały rok tak się obijałem (no, może poza capo z której zreztą ostatnio zrezygnowałem), ale nie ma co rozpamiętywać.

Byłem niedawno u ortopedy, szczerze to wkurzył mnie ten gościu. Parę godzin czekania i dostałem skierowanie na korekcyjną i jakiś "prostotrzymacz" (to jakieś badziewie w stylu pajączka). Nic na temat wady:/ Wiem jedynie, że mam lekko skrzywiony kręgosłup (czyli stosunkowo łatwe do skorygowania), ale mam mocno wystające łopatki (to nawet sam zauważyłem:) ). Teraz chciałem się ciebie, Mawashi, zapytać, co polecasz na wystające łopatki? Czy mam robić ten trening, czy może masz coś lepszego jeszcze?

Zależy mi, żeby w końcu zacząć ćwiczyć, bo jestem teraz w fazie dojrzewania i niedługo może być po ptokach.

Pozdrawiam

No rzeczywiscie masz refleks
Ten plan bedzie ok, tylko przy treningu barkow daj boczne wznosy sztangielek wysoko nad glowe (pajacyki).
Przy klatce zachowaj przenoszenie ciezaru za glowe lezac.

Te dwa cwiczenia wzmocnia miesnie zebate przednie, ktore sa odpowiedzialne za odpowiednie polozenie lopatek.

Pamietaj, ze okres po ktorym cokolwiek zauwazysz to minimum pol roku. Plany mozesz zmieniac wg zasad cyklicznosci, ale przenoszenie ciezaru i boczne wznosy nad glowe sa twoim zestawem obowiazkowym.

moze mi ktos dokladnie wyjasnic jak sie robi:
babkę - wygięcie kręgosłupa, dokąd się zginać i prostować, tempo wolne?,
pajacyki - na prostym kręgosłupie(bez pochylenia, kontrolowania wygięć?), chwyt - tam gdzie naturalnie ręka się obraca to jej pozwolić?: palce do palców nad głową i na biodrach?, ręce proste? czy troche zgięte?, ruch od pionu, ale dokąd?,

jakie są inne oprócz przenoszenia i pajacyków ćwiczenia(ruchy) na zebate lub angażujące je?

Kawal dobrej roboty Mawashi
ale mam 1 pytanko
czemu tych pompek mamy zrobic 12? czy jak ktos robi te 30 to moze robic max czy trzeba akurat tyle?