Problem w budowie klatki!!

Witam!!

Mam następujący problem z klatką piersiową!! Mięsnie klatki piersiowej są bardziej rozbudowane w jej części dolnej i zewnętrznej a bardzo słabo rozwinięte w części górnej i wewnętrznej(bliżej mostka)!Ćwiczę cyklicznością Michaila drugą grupą tak więc co do diety i treningu nie powinienem mieć zastrzeżeń. Ostatnio kolega doradził mi aby przy wyciskaniu na ławce poziomej zmniejszyć rozstaw ramion ale wydaje mi się ze w tedy bardziej będą pracowały tricepsy niż klatka!!

tak jak mówił Porter3 nie zaniedbuj płaskiej, a wrzuć skośną na priorytet, a co do środkowej, przymostkowej części klaty to polecam wyciskanie sztangi wąskim chwytem: rozstaw rąk na gryfie na szer. barków, ciężar opuszczaj powoli, dotykaj klatki i powoli wypychaj do góry, starając się odciążyć tricepsy i skierować wysiłek za mięśnie piersiowe. Najważniejsza jest końcowa faza ruchu, staraj się jak najsliniej napiąć mięśnie piersiowe i zatrzymać ruch na moment.
Także rozpiętki na maszynie(kluczem jest końcowa faza ruchu, staraj się doprowadzić ręce do zetknięcia ze sobą, maksymalnie napiąć mięśnie i przytrzymać je w takim napięciu przez moment)
Bardzo polecam też krzyżowanie linek wyciągów w lekkim pochyleniu do przodu, ruch prowadzimy nieco wyżej niż przy klasycznym wykonaniu tego ćwiczenia. Kładziemy akcent na końcową faze ruchu przytrzymując skrzyżowane linki przez 2-3 sekundy.
A na góre klatki polecam skos w góre ze sztangielkami.
Pozdrawiam

Napisz, jak możesz ten twój trening na klatkę, to może coś poradzimy.

Owszem, tricepsy będą bardziej zaangażowane niż przy normalnym wyciskaniu, ale czy będą pracować bardziej niż klatka to nie wiem, lecz przy wyciskaniu w uchwycie wąskim, ćwiczysz bardziej środek klatki, czyli przy mostku. A jesl chcesz ćwiczyć górne mięsnie klatki, poprotu jesli nie masz w planie wyciskania głową w góre to je dodaj zamiast wyciskania głową w dół, a jeśli już posiadasz w planie takie wyciskanie to daj je najpierw, czyli przed wyciskaniem na ławce poziomej.

Oto mój trening!!

1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5)
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej(głową w góre)sztangielki 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5)
3.Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10-stały ciężar

Ja to bym zrobił tak:
Wyciskanie sztangielek w skosie (do góry) dał jako 1.
Wyciskanie sztangi w poziomie robił trochę wężej (ale, nie bardziej niż szerokość barków) jako 2.
Rozpiętki w skosie (do góry) dał jako 3.
I powinno być git.

Pewnie masz tak jak ja taki dolek na srodku klatki to sie nazywa szewska klatka czy jakos tak nie da sie tego zabudowac niestety tam jest kosc i miesnie na tym nie urosna niestety...

A czy może wypowiedzieć sie na ten temat twórca treningu którym ćwicze?Michail??

Draxonista :

1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5)
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej(głową w góre)sztangielki 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5)
3.Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10-stały ciężar

mozesz mi wyjasnic oznaczenia te 1<2<3<4<(=5) bo nie jestem pewien czy je dobrze rozumiem

Nie nie szewskiej klatki nie mam napewno!!Poprostu mięsień jest mało rozbudowany w środkowej i górnej części klatki!!

Z drugiej strony myśle że może jest to spowodowane tym iż mam dość szerokie plecy i ciężej mi nabudowaać taki kawał cyca!!

_Yakuza_ chodzi o to że w czterech seriach zwiększamy ciężar a w piątej robimy takim samym jak w czwartej.

Acha no to dobrze rozumiałem.

Jesli mówisz ze wewnetrznie nie jest dobrze rozbudowany to wrzuc wyciskanie hantelkami

próbowałes cwicz skos w dół i skos w góre na jednym treningu ???

Pamietaj ze klatka piersiowa to taki miesien który trzeba atakowac z pod róznych kątów .