plan treningowy

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 209 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3871

Mam prożbe żeby ktoś mi ułożył plan treningowy na mase. wcześniej ćwiczyłem treningiem obwodowym.Do ćwiczeń mam ławke z wyciągiem i modlitewnikiem i sztangielki. BEDĄ SOGI;)

"Pragnienie kasy zmienia Twój tok myślenia
Sny, marzenia, sposób ich spełnienia"
-K44-
http://www.sfd.pl/temat228701_strona1/ -moje fotki :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

fiacik

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7539

poczytaj atlas
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
+posty podwieszone
i uluz sobie cos samemu
potem daj do oceny, a my ci go ewentualnie poprawimy
dodaj do tego wiek, wzrost, wage i staz

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

...

duramen

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2724 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 16092

poczytaj troszke forum. Posty podwieszone. Ułuz sobie sam cos a my potem poprawimy. Tak będezie dla nas łatwiej, a Ty się czegoś nauczysz przy okazji bo całe życie na gotowcach...

moderator na insomni

...

billy kidd

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12061

Hurraaaa, będzie SOG.

http://plan_na_mase.sfd.pl/

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...

_YaKuZa_

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 33055

billy o co chodzi z tym linkiem ??? Mi on nie działa.

...

KuBcUsiK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1084

Link ten jest linkiem do wyszukiwarki. Szukanymi wyrazami są natomiast "plan na mase" możliwe _Yakuza_ że twój komp nie odbiera spacji jako podkreślenia _ takiego samego jakie jest w twoim nicku i dlatego link Ci nie działa

...

billy kidd

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12061

plan_na_mase.sfd.pl

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...

_YaKuZa_

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 33055

hehe dobra tak z ciekawosci pytałem . Mi to nie potrzebne .

...

JareK 88

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 209 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3871

Proszę o ocene mojego planu. Wszyskie cwiczenia x4 serie od 12 do 6 powturzeń. Moim głowny celem są w kolejności:
barki
biceps
przedramie
klata na szerokość
motyle i kaptury
Dzien 1
biceps:
1uginanie ramion na stojaco
2sztangą na modlitewniku
barki:
1wyciskanie z klaty
2wyciskanie zzakarku
3krążenie barków
PRZEDRAMIONA
1Uginanie nadgarstków nachwytem

dzien 2 nogi i brzuch

dzień 3
KLATKA
1Rozpiętki
2Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
3Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
Triceps
1Prostowanie ramion na wyciągu

dzień 4
Dzien 1
biceps:
1uginanie ramion na stojaco
2sztangą na modlitewniku
barki:
1wyciskanie z klaty
2wyciskanie zzakarku
3krążenie barków
PRZEDRAMIONA
1Uginanie nadgarstków nachwytem

dzień 5 wolny

dzień 6
plecy
1Ściąganie drążku wyciągu górnego za kark w siadzie szerokim nachwytem
2Jednorączw opadzie tułowia w przód przyciaganie sztangielki do klatki
3 Cośtam jeszcze wymyśle

dzień 7 wolny

"Pragnienie kasy zmienia Twój tok myślenia
Sny, marzenia, sposób ich spełnienia"
-K44-
http://www.sfd.pl/temat228701_strona1/ -moje fotki :)

...

_YaKuZa_

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 33055

? po co nie które partie 2 razy w tyg ??

nie mówiac o tym ze cwiczenia izolowane masz pierwsze . hmmm zasada wstepnego zmeczenia ?? przy twoim stazu na nic sie nie zda