HST rozumiane przeze mnie

...

Jak lepiej rozłożyć ciężary:
wyciskanie: 67,5kg - 70kg - 72,5kg - 75kg - 77,5kg - 80kg (przyrost 2,5kg)
czy (z zasadą 5%)
wyciskanie: 60kg - 64kg - 68kg - 72kg - 76kg - 80kg (przyrost 4kg)

nie wiem czy taka rozpiętość (4kg) jest dobra? wiem że podlega to nadal pod zasady HST ale gdy ostatnio robiłem HST to z pierwszych treningów wychodziłem niezmeczony (nie wiem jakby był za mały ciężar)
zaczynać od 67,5 albo od 60 jest jakaś różnica, ale nie ma tak mocbej progresji? (podobno to jest właśnie ZIGZAG - czyli tu chodzi o zbyt duży przyrost ciężaru, przez co na pierwszych treningach ćwiczy się tak małym ciężarem że nie sposób się zmęczyć)
CO MAM ZROBIĆ ?

zigzag to nie dokońca to o czym piszesz

jeżeli puszczą cię poprzednie maxy, to rób progresje co 4 kg

...

"jeżeli puszczą cię poprzednie maxy, to rób progresje co 4 kg"
zabardzo tego nie rozumiem?
a co to jest w takim razie ZIGZAG?

zig zag jest to ćwiczenie mniejszym ciężarem, niż twój max z poprzedniego cyklu. zdarza się tak często, że różnica w maxach jest mała i na początku nowego cyklu ciężar, którym ćwiczymy jest mniejszy niż max z poprzedniego cyklu. Jest to dopuszczalne, ale na 3 treningu nowego cyklu ciężar powinien być większy (albo chociaż równy) niż poprzedni max.

...

Dzieki bardzo za wytumaczenie,
a mam jeszcze jeden dylemat jak dzielić takie małe ciężary:
tak : 6,0 6,0 7,0 7,0 8,0 8,0
czy tak : 6,0 6,0 6,0 8,0 8,0 8,0
albo
tak : 25,5 28,0 28,0 30,5 30,5 33,00
czy tak : 25,0 25,0 27,0 39,0 31,0 33,00
ja wybrałem z każdego ten pierwszy

a przy tych małych ciężarach może być przyrost o 1kg czy kombinować tak żeby był conajmniej 2kg

...

sorka troche nie zytelnie (poprawiłem)
tak : 6,0 - 6,0 - 7,0 - 7,0 - 8,0 - 8,0 (1)
czy tak : 6,0 - 6,0 - 6,0 - 8,0 - 8,0 - 8,0 (2)
albo
tak : 25,5 - 28,0 - 28,0 - 30,5 - 30,5 - 33,0 (2,5)
czy tak : 25,0 - 25,0 - 27,0 - 39,0 - 31,0 - 33,0 (2)
albo
tak : 34,0 - 36,5 - 38,0 - 38,0 - 40,5 - 43,0 (2,5)
czt tak : 34,0 - 36,0 - 37,0 - 39,0 - 41,0 - 43,0 (2)

myśle, że może być tak jak wybrałeś

a ja mam pytanko bo zainteresował mnie ten trening ale mam problem ,caly czas jade na mase treningiem dzielonym ,teraz mialem 2 tygodnie regeneracji ,chcialbym zacząc HST ale teraz nie moge sprawdzic maksów do 15 ,10 /dla 5 wiem jakie musze dac ciezary/:( ,bo siła mi spadla po regeneracji i co teraz ? leciec dalej splitem 8 tygodni ,potem sprawdzic maksy zrobic regeneracje i HST czy jak ?

sprawdz maksy 9dni przerwy i hst :D

tylko bedzie kiepsko bo mi sila spadła po tej przerwie regeneracyjnej ;/