Domowy trening korygujący

Wszystko fajnie, ale niestety trzeba mieć miejsce gdzie można zamocować linki, z tego względu niektórzy mogą mieć problemy z wykonywaniem tego
Ja np. nie mam zbytnio miejsca bo mieszkam w mieście.

Ja tam cwicze jeden raz w tygodniu z linkami w domu. Moge zaczepic o rure CO w domu albo o klamke drzwi lazienki (za dwie klamiki, drzwi otwarte). Mozna zaczepic o drazek rozporowy, albo wkrecic haki do hustawki we framuge. Dla chcacego nic trudnego Sprawdziłem, da sie

Szczęśliwego Nowego Roku.

Mawashi - a moje PW doszlo moze? :)

Nie wiedziałem, że klamki są tak wytrzymałe:D Ważę 41 kg, myślałem, że się zaraz urwie:] Gorzej z zaczepem na wysokości, jak to określiłeś, ok 2x większej niż mój wzrost. Ale wątpię żebym narazie robił te trudniejsze wersje, później nadejdzie wiosna, to już no problemo. Jednak mam jeszcze jedno pytanie:

- Przenoszenie butelki 5l z wodą leżac 3x12-15 (dlaczego leżąc? nie wiem, jak to ma być wykonane)

Za nic nie mogę do tego dojść, na stronie którą podałeś, nie ma tego opisanego.

Aha - czy mógłbyś mi powiedzieć, ile wyjdzie mniej więcej 5m najtańszej liny? Bo nie chcę kupować np. alpinistycznej, jeśli jest przykładowo budowlana i do tego tańsza. Wiem, że też to zależy od wytrzymałości, ale tak ogólnie to się za bardzo nie znam:)

Wesołych Świąt, tzn. Happy New Year, święta już były:P I jeszcze raz dzięki za ten plan treningowy, jak będzie możliwość to przyślę fotki, a później możesz robić karierę w tv-markecie:D

przenoszenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10

linaka jest tania :)

pozdrawiam Rafal, szczesliwego nowego roku!

To z tym drążkiem to nawet nie głupie, dzięki
to jeszcze tylko linki jakieś obczaić.

a taki program na m. plecow pomoze mi w ukryciu odstających łopatek? :

1.podciąganie na drążku 3 x 10 ( z nogami na taborecie)
2.rozciąganie expandera nad głową 3 x 15
3.rozciąganie expandera wzdłuż tułowia 6x 12 ( po 3 razie zmiana nogi)
4.babka 3 x 12

+ stretching i zwisy na drążku

co byś jeszcze dodał do tego ? a co byś wyrzucil? 2 i 3 cwiczenie wziąłem z postu Michaila expander powraca czy jakos tak i tam pisalo ze te cwiczenia eliminują odstające łopatki.

p.s: Szczęśliwego Nowego Roku :P i oprocentowanego sylwestra :D

Maciek - sorka ale nie mialem czasu, tu sie musze zastanowic. Poczekaj prosze az wytrzezwieje W poniedzialek sie zastanowie na spokojnie i cos skrobne.

Krzemian - linke trzeba zamontowac mniej wiecej tak, tylko drzwi musza miec pozadne zawiasy. Takie nowoczesne, male pikusie puszcza razem z drzwiami . Moje komunistyczne wytrzmuja moja wage spokojowo


Tasak - taki plan moze zniwelowac odstajace lopatki, tylko ze to zalezy z jakiego powodu je masz. Czy to zwiotczenie miesni, czy wynik wady postawy czy dysproporcji w budowie (choc to sie laczy ze zwiotczeniem, ale upraszczajac). Oczywiscie musisz zadbac rowniez o inne partie miesniowe i rozwijajc je tak samo intensywnie jak plecy i ramiona.

Co do ceny liny to ja swoja kupowalem w sklepie budowlanym i kosztowala 3 zl za metr, najwygodniejsza jest 5m lina - czyli koszty nie powinny przekroczyc 20 zl. Rurki PCV do raczek mialem za darmo, ojciec mial jakies scinki - mysle ze skombinujecie bez wiekszego problemu

nie wiem pamietam tylko ze juz w zerówce mialem gimnastyke korekcyjna i w I klasie podstawowki ale olewałem bo wtedy to ja mialem Power Rangersów i podwórko a nie korekte wady postawy i się bardziej wyglupialem na zajęciach niz cwiczyłem i teraz baaaaaardzo tego zaluję bo juz jak bylem mlodszy tę sprawę moglem załatwić :/ ale teraz mi zalezy na "zdrowych" plecach. w skrócie mówiąc to chyba wada postawy

Z gory dziekuje.