czy moge ostro trenowac brzuch ?

szukam i szukam i znaleźc nie moge...czy moge ostro trenowac brzuch jesli jest otłuszczony ?? podobno to tylko powiekszy rozmiar ?? prosze napiszcie mi czy moge cwiczyc brzuszki itd czy narazie pozostaja mi tylko aeroby ? czekam na odpowiedz i z góry dzięki ...

Pamietaj tez o spinaniu miesni brzucha w fazie szczytowej cwiczenia. Polecam jeszcze nastepujace cwiczenia.
1. Siedzac w siadzie plaskim dlonie unosisz na wysokosc skroni (pozycja boxerska) i wykonujac skret probujesz dotknac lokciem przeciwleglego stawu bidrowego (lewy lokiec do prawego i na odwrot), wypuszczajac przy tym powietrze i spinajac miesnie w koncowej fazie. Bardziej obrazowo jakbys chciala sie objac lokciem w talii. Czyli ruch lokci nie wystepuje w poziomie lecz po skosie w dol.
2. Lezac na plecach podkladasz dlonie pod ledzwie i maksymalnie do ok 70cm nad ziemia piszesz zlaczonymi nogami alfabet. Ja zaczynalem od od duzych liter, potem dolozylem male, a na koniec jeszcze te z ogonkami i kropkami. To cwiczenie mozna wykonywac rowniez w wariancie z lekko uniesionym tulowiem, badz w zwisie na drazku. Robisz po trzy serie na maksimum. Na kazdym treningu dokladasz do kazdej serii o jedna litere wiecej niz skonczylas poprzednio.
3. Na lawce skosnej lezac glowa w dol wyginasz plecy w luk (opierasz sie tylko na lopatkach) i w tej pozycji wykonujesz wznosy. Od tulowia w pozycji pionowej do dotkniecia lawki tylko samymi lopatkami. Nie kladziesz sie calymi plecami na lawce!!! na poczatek proponuje powoli do nabrania techniki wykonywania cwiczenia. Dlonie trzymane za glowa.

A nawiazujac do tematu postu - pamietaj kazdy miesien musi odpoczac i sie zregenerowac! Nie nalezy przesadzac!

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2004-12-29 16:49:11

Plan powinien byc taki jesli ci zalezy na tarce duzej ,to najpierw trening masowy ,pozniej ostra dieta ,trening areobowy i slowy by zucic tluszcz i go odkryc

wielkie dzięki i pozdrawiam

oczywiscie, pamietaj zeby brzuch cwiczyc tak samo jak inne miesnie -> nie zapominaj o obciazeniu. Wielu robi bląd, wykonujac cwiczenia brzucha bez ciężaru - efektem bedzie.. brak postępu.
Wykonując cwiczenia tych miesni uzywaj ciezaru na 10-15 powtorzen. Oczywiscie najlepsze jest laczenie - powiedzmy jeden trening cwiczenia brzucha z ciezarem na 10 powt, drugi trening na 15, a trzeci bez obciązenia i powtórzen 30.
Do tego areoby i niedlugo brzuch bedzie jak marzenie.

jestem nowa i zupełnie zielona ... czyli jak obciazenie ?? np jakie ćw ?? pytania zadaje dla Was pewnie banalne ale naprawde zalezy mi na fajnym brzuszku

z obciążeniem , czyli bierzesz jakiś ciężarek:
a. trzymasz rękoma na brzuchu i robisz brzuszki
b. trymasz za głową i robisz brzuszki

lepiej wersja A czyli ciężar na klatce/brzuchu a nie za głową

ale cwiczenie brzucha z ciezarami moze doprowadzic do poszerzenia talii. ja bym bardzije doradzal cwiczyc normalnie tylko w momencie najwiekszego skurczu miesni, przytrzymac z 3 sec. i sprobowac jeszcze bardziej je napiac

bez solidnych mięśni brzucha niemożliwe jest wykonywanie znacznej części ćwiczeń z naprawdę dużymi ciężarami

silne mięśnie brzucha (szczególnie skośne), w połączeniu z silnymi prostownikami grzbietu gwarantują bezpieczne i wolne od kontuzji wykonywanie większości ćwiczeń siłowych i uprawianie wielu sportów

nieproporcjonalnie wąska talia, połączona z niewłaściwą techniką wykonywania ćwiczeń (np. wciągania brzucha zamiast napinania i wypychania w trakcie martwego ciągu i przysiadu) prowadzi do słabych wyników siłowych i potencjalnych kontuzji

dlatego też, każdy kto serio myśli o fitnessie rozumianym nie jako sylwetka na pokaz ale jako o sparwności fizycznej i sile powinien ćwiczyć mięśnie brzucha i dolnego grzbietu z obciążeniem i budować solidny rdzeń sylwetki

Najlepsze ćwiczenia rozwijające solidne mięśnie brzucha :

- spięcia na piłce z obciążeniem w postaci wyciągu dolnego
- skłony z linką wyciągu górnego klęcząc lub stojąc
- wyprosty z linką wyciągu dolnego stojąc tyłem do wyciągu (tzw. pullthrough)
- skręty tułowia ze sztangą
- skłony boczne ze sztangą, linkami wyciągu lub sztangielkami

dlaczego te ćwiczenia ? bo w nich można dokładnie regulować obciążenie tak aby wykonywać zadaną liczbę powtórzeń do chwili osiągnięcia upadku mięśniowego (a co za tym idzie stosować progresję ciężaru w trakcie cyklu treningowego) co jest bardzo utrudnione w przypadku ćwiczeń bezprzyrządowych