odnośnie treningu bica

Mam takie małe pytanie gdyż jestem w trakcie układania nowego planu treningowego a mianowicie:
Jak ćwiczycie bica 2X/tyg to robicie jeden trening bardziej pod kątem głowy krótkiej a drugi długiej czy raczej angażujecie równo obie głowy na każdym treningu? Pytam się gdyż zawsze ćwiczyłem m.in na szerokim uchwycie i zauważyłem dysproporcje mam bardzo słabo rozwiniętą głowe zewn.(krótką) i postanowiłem zrobić cos z tym-co sądzicie?

no ja heh tez robilem bic 2-3 x w tyg ,armagedony itp a naprawde duzy postep zaczol sie od momentu kiedy martwy ciag i przysiad stal weszly na stale w moje treningi

a cwiczysz bica 2xtyg dlatego ze odrabiasz te straty??

ja bym cwiczyl tylko raz bica w tygodniu (z plecami oczywiscie)

A ile kolega ćwiczy?

ja bym radził ćwiczyć normalnie z naciskiem na wszystkie głowy a jak chcesz 2 x w tygodniu to pierwszy trening cięższy a drugi lżejszy jeśli jeszcze tego nie stosowałeś. Nacisk na różne głowy zastosuj dopiero jak zobaczysz wyraźne dysproporcje

fiacik w pewnym sensie też, a poza tym zawsze jak robiłem 2x/tyg klate i bica to miałem najlepsze przyrosty siły, masy również, ćwicze od września 2003 z przerwą lipiec-październik 04.

no ja nie wiem
jak dla mnie 2 razy w tygodniu to troszke za duzo
tym bardziej ze mam prace fizyczna i nie mam takiej
regeneracji jaka bym potrzebowal

ale niech sie jeszcze spece wypowiedza

Przy twoim stażu możesz spróbować treningu 2x w tygodniu ale nie przez długi okres czasu. Szyblo się przetrenujesz. Zajrzyj do postu by mawashi "rusz swoje bicepsy" (Jak jakaś literówka, albo coś przejęzyczyłem to przepraszam)
Fiacik masz głowe na karku
edit: https://www.sfd.pl/temat43126/ masz link do tego postu o którym mówiłem

Zmieniony przez - duramen w dniu 2004-12-25 19:43:23

Złozone cwiczenia na duze grupy miesniowe wyrownuja wszystkie roznice i niedoskonalosci

Ok będe musiał jescze to przemyśleć ale na razie mam taka wersje treningu:
1.Poniedziałek -klata, brzuch
2.Wtorek -bic, przedramie
3.Środa- barki, brzuch
4.Czwartek- wolne
5.Piątek- klata, tric, nogi
6.Sobota- plecy, bic, przedramie, brzuch
7.Niedziela- wolne
W tym:
we wtorek:
*uginanie sztangi stojąc 4X10 wąsko,
*uginanie sztangielki siedząc w oparciu o kolano 3X10,
*uginanie sztangielek stojąc 3x10,
*ugnanie sztangielki w opadzie 2X10,
*uginanie nadgarstów podchwytem 3X10,
*uginanie nadgarstków podchwytem 2X10,
W sobote:
*podciąganie na drażku 3X10,
*wiosowanie sztangą 3X10,
*uginanie sztangi stojąc 3X10 szeroko,
*uginanie sztangielek stojąc 4X10,
*uginanie sztangielki siedząc 3X10,
*uginanie sztangi nachwytem 2X10,
*spięcia tułowia 4X10,
*wznosy kolan 3X15,

wiem że dość dziwnie ale właśnie na tego typu treningu miałem zawsze najlepsze przyrosty, sprubuje chociaż jeden tydzień, według mnie generalnie trening musi byc ciężki, jeśli nawet będe przetrenowany przez 1-2 tygodnie, organizm w końcu przyzwyczaji sie prędzej czy później a wtedy będzie można zarzucic cos jesczze cieższego(może wtedy wybruje ten plan "porusz swoje bicepsy")
ps. a przez ten tydzień miałem cos jakby swoje act(ogólnorozwojówke) Pn Wt i Śr każdego dnia prawie wszystkie partie na maksa intensywnie, zauwazyłem postępy w wyciskaniu

i wlasnie o to chodzi ze na kazdego dziala co innego
skoro miales przyrosty - to baw sie tym dalej

ale uwazaj - z tym przetrenowaniem to nie tak lekko
nie wierz w to ze jak sie przetrenujesz to miesnie sie przywyczaja
bo to nie prawda, zaszkodzisz tylko sobie i sylwetce na ktora pracujesz
bo malo tego ze ci miesnie przestana rosnac to zaczna malec bo zaczniesz je spalac (nie wiem jak to sie fachowo nazywa)

przy tym "swoim act" - efekty w wyciskaniu mogly byc przez tydzien, ale jak pocwiczysz w ten sposob (odradzam)z miesiac to nie bedzie ci juz do smiechu

dzieki fiacik za dobre rady pewnie masz racje, może dlatego nigdy nie bawiłem sie jakos w plany treningowe na dłuższa mete i zmieniam je średnio co 1-2 tyg.
ps. nie żebym sie chwalił ale sie okazuje że poszedł mi 1 cm w bicu(mierzyłęm 5 min temu.) masakra to chyba przez tego gainerka co ostatnio zapodałem-dawno sie tak nie dobzre nie czułem(ostatnio chyba jakoś w maju)-nie ma to jak dobra nowina na zakończenie tygodnia i na zwiększenie motywacji.