Co po ACT

no właśnie co po ACT ?? , trenuje muay thai , po sylwestzre kończe ACT , warto robić mase ?? niby przy sztukach walki cięzko to przychodzi , a do robienia siły nie mam dostatecznie duzo obciążenia , mysląłem własnie o masie , nom ale czekam na jakąs pomoc, aha i po ACT robie 2 tygodnie regeneracji ?? z góry dzięki

no ja robie 4 obwody po 15 powt zaczynam od niedużego ciężaru ( teraz to już jest bardzo neiduży ) i dokładam po 2,5 kg na obwód takze na koniec już jest ciekawie , na osttanie 2 trening1 planuje czyli za 2 treningi tak tak jeszcze tylko 4 razy i koniec ACT planuje zacząć tym ciężarem co robiłem np 3 obwód jechać tak przez 2-3 tygodnie i potem progresja obciążeń co obwód znowu i na koniec znó zwiększenie wyjściowego ale po 2 ACt już inaczej bym planował ale taie długoterminowe dywagacje to nei moja ulubiona dziedzina , a co do HIT zaraz poszukam cosik na ten temat

zalezy iler razy w tyg trenjesze MT. Ja bym proponował trening na qytrzymalosc - Pprzy SW bardzo przydatny :)

pozdrawiam Rafal

mógłbyś mi powiedzieć na czym polega ten trening , bo nei chce rezygnowac z siłowni a nie chce stracić masy mięśniowej za dużo a najlepiej wcale MT 3x w tygodniu , w wyszukiwrace nei znalazłem nic konkretnego o treningu wytrzymałościowym a z checią bym sie jeszcze troche zmasował

dam ci pare linkow z ulubionych :) :

trening na silowni przy SW
https://www.sfd.pl/temat93203/ 

rozbudowa masy bez utrty dynamiki by michail
https://www.sfd.pl/temat170050/

system cwiczen na silowni przy boksie (wiem ze trenujesz MT ale moze cie zainteresuje)
https://www.sfd.pl/temat167295/

w skrocie:
trenig na wytrzymalosc polega na
- duza liczba powtozen 12-25 (zalezy od cwiczenia)
- male przerwy ok. 30-60 sek
- na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7
- treningi raczej krotsze, zato intensywne, stosujemy superserie, serie laczone itp. urozmaicenia, nie jest to konieczne i zalezy od twojego zaawansowania

pozdrawiam rafal

w sumie dalej nei wiem jak to konkretnie sobie rozpisac ale tak mysle żę ACT mozna by dalej ciągnąc tylko wąłsnei robić progresje obciążeń ??, wzorując sie na planie Michaila próbowałem ułozyć coś podobnego ( ten plan z linki )

jak narazie wymysliłem tak

klatka + triceps

wyciskanie stzangi na płaskiej 15,15,12,12,12 progresja obciążeń 1<2<3=4=5

wyciskanie franuskie sztangi w staniu 15,15,12,12,9 progresja


grzbiet + biceps

szrugsy 15,15,15,12,12 progresja 1<2<3=4=5

podciąganie sztangi w opadzie 15,12,12,9,9 stały

uginanie ramion podchwytem e sztangielkami 15,15,12,12,12 progresja


barki + nogi + brzuch

podciaganie sztangi do brody 15,15,15,12,12 progresja 1<2<3=4=5

wyciskanie sztangi zza karku 15,15,12,12,12 progresja

przysaidy e sztangą 15,15,12,12,9 progresja

wspięcia na palce 15,15,12,12,12 stały



https://www.sfd.pl/temat170050/ stąd brałem pierwowzór

czy nikt nie moze tu nic powiedzieć ?? !!

ja bym ci co innego proponowal
nie wiem jak polaczysz 3x muay i 3x silke
masz na jednej sesji tr. np 1 dnia tylko 10 serii przy takim zakresie powt to potrwa 25-30 minut

Ja bym sie zdecydował albo siłka albo MT - bo w przeciwnym razie mozesz sie zajechac .

ja jakos jade dalej;]

Yakuza ma racje nie mozesz robic tych dwuch rzeczy z tego względu ze przy robieniu masy musisz ograniczyc zbędne ruchy,wiec nigdy nie pogodzisz MT z treningiem na mase...jedynie trening na rzeźbe da ci więkrzą szybkosc i wytrzymałośc mięsniową

no wiem ze masa rzy SW to ciężka sprawa , a tak szczerze to eni mam co rzexbić , to moze ACT dalej, ps OBELX co ty jedziesz dalej?? SW + siłka ?? bo nei zrozumiałem , nom ale ogólnie siłownia nie jest przeciw SW jak to dobzre połącze to tylko korzyści będą