Pytania o podstawy HST

jeżeli poczujesz, że siła ci znacznie wzrosła to możesz dołożyć ciężar, ale pamiętaj, że to są negatywy! progresji sie nie robi z tego względu, że i tak ciężat jest większy niż twój max do tego zakresu powtórzeń, więc ciężko dodawać, skoro i tak ćwiczysz ciężarem większym niż twój max.
Ta faza ma na celu maxymalne przedłużenie wzrostu, trenuje się tutaj największym ciężarem z pośród wszystkich minicykli, nawet jeżeli siła ci wzrośnie do 3 powtórzeń to i tak zostają jeszcze dwa, których samodzielnie wykonać nie możesz, za to możesz im stawiać (w fazie neg)większy opór, co daje silniejsze bodźce- IMO

dzieki,postaram sie zrobic tak ja mowiles,zobaczymy jakie będą efekty po tym calym hst w sumie do 5 neg zostal mi jeszce ponad tydzien ale za wczasu chcialem sie dowiedziec co i jak.THX

mam pytanie, robie HST i teraz w ten piątek bede miał ostatni trening 15-tek ale z powodu wyjazdu nie bede mógł ćwiczyć, nastepny trening robie w poniedziałek po świętach, i tu moje pytanie: czy w poniedziałek dokonczyć 15-stki czy zacząć już 10-ki????

zacznij 10 tki

ok a mam jeszcze inne pytanie, podciaganie na drążku szerokim chwytem, teraz przy 15-nastkach jest ok ale przy 5kach będzie jakoś mało tych powtórzeń bo ciężaru nie zwieksze w tym ćwiczeniu a moze robić wiecej serii? np 3 albo 4 serie podciagania ???

ja tez mam pytanie dotyczzce HST jezeli kaltke robie piersza i po 2 seriach na plaskiej nie czuje nic to moge zrobic wiecej np 3 lub 4 czy nie

heeh sokol mnie przy 15 wrecz pali klata a zwłaszcza w okolicach barkow, to wg mnie najgorszy z mikrocykli chociaz robie go małym ciezarem

sargon
"ok a mam jeszcze inne pytanie, podciaganie na drążku szerokim chwytem, teraz przy 15-nastkach jest ok ale przy 5kach będzie jakoś mało tych powtórzeń bo ciężaru nie zwieksze w tym ćwiczeniu a moze robić wiecej serii? np 3 albo 4 serie podciagania ???"
-- dlaczego nie chcesz zwiększać cieżaru?






Sokol
"ja tez mam pytanie dotyczzce HST jezeli kaltke robie piersza i po 2 seriach na plaskiej nie czuje nic to moge zrobic wiecej np 3 lub 4 czy nie"
-- co to znaczy, że nie czujesz? Ja proponuje przeanalizować swoją technikę bo tutaj może tkwić przyczyna

ale jak mam zwiekszyc ciezar przy podciaganiu sie ???to trzebaby kombinowac , dowiazywac talerze....czyli tak mam zrobic?

e tam kombinować
zarzucisz plecak na plecy i juz masz gdzie dokładać obciążenie
pokombinować też można, wtedy wymyśl coś do mocowania na nogach, albo na pasie