Bic i Tric jaki trening bo nic nie rosnie:(

Witam panowie tj w temacie doradzcie mi jakis plan treningowy na lapki:)

proponuje ci taki trening z takim podziałem:
KLATKA TRICEPS: z założeniem ze trening klatki bedzie bardzo cięzki duze ciężary...
płasko 10<8<6<6<4 (klatka)
skos góra 10<8<6<6 (klatka)
rozpiętki 3x8(klatka)
francuzkie siedząc 2x8 (tric)
francuzkie leżac 2x8 (tric)
pompki w podporze 2x20(tric)nie konieczne,tylko do dopompowania
WOLNE!!!!
PLECY BICEPS:
-drążek szerokim chwytem (plecy) 5x6-10
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy)10<8<6<6<4
-skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy) 4x10
-uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x8-10
-uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x8-10
-modlitewnik (biceps) 2x8
-uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4x10
WOLNE!!!!
BARKI NOGI:
-podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x8-10
-wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 10<8<6<6<
-unoszenie ramion w bok (barki) 3x8-10
-szrugsy 4serie po 20pow.
-wspięcia (łydki) 5x20
-przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8<6
-wykroki ze sztangą na karku 5x8-10
WOLNE!!!!
WOLNE!!!!
powtórzenia morzesz zmienic zależy od tego jaki masz tym mieśni,i czy reagują na cieżar czy więkrzą ilośc powtórzen. np:na mnie działa duży ciężar...

radze zajrzeć tutaj https://www.sfd.pl/temat43126/ , a na przyszłość skorzystać z opcji "szukaj" a co do armageddonu opninie są dość sprzeczne więc jak uważasz, jak nie spróbujesz to się nie dowiesz
(czy działa lub czy ci łap nie urwało)

Zmieniony przez - oak w dniu 2004-12-20 09:52:28

No wlasnie oak tak to jest jak sie na sobie czegos nie przetestuje!!!Mysle ze zrobie i jeden i drugo plan a jakie beda efekty to sie okaze:)dzieki!!!

a moze powiesz ile juz ciwczysz?
masz diete?
kiedy zmieniales trening?
kiedy byl cykl regenracyjny?
jaki wygladal twoj trening?

f***master ze mna jest tak: cwiczylem rok z dieta ale teraz mialem 3 miesieczna prawie przerwe i chce to jak najszybciej nadrobic!!!Oczywiscie przez te 3 miesiace pofolgowalem ostro bo ani diety ani gryfu w rece raz nie mialem:(ale mam ostre postanowienie poprawy i wlasnie cwiczylem armagedona ktory jest wyzej i powiem ze to calkiem niezly trening bardzo bola lapy i powinno byc dobrze:)

mysle ze po 3 miesiecznej przerwie weszlo by ci po kazdym treningu.
Ja po 2 m-cach przerwy robilem obwodowke (1 cwiczenie na grupe po 4 serie 3 razy w tyg) i po kazdym treningu mialem zakwasy

Jak pocwiczysz troche systematycznie mozesz sprobowac nan jednym treningu robic bika i trika (superserie) mi pomogło!!!!

Wlasnie mam zamiar tak zrobic ale narazie musze "dojsc do siebie" po tej przerwie:) Ale ostre postanowienie poprawy jest i forma tez bedzie na kwiecien!