Ciosy Noga

Chciałbym sie dowiedziec jak cwiczyc kopniecie zeby było mocniejsze i szybsze?Jestem nowy i nie zabardzo moge sie o tym dowiedziec.Z góry tnx
Oczywiscie sog bedzie

wzmocnienie kopniecia:
-jezeli chodzi o trening silowy nieduze obciazenie na barkach i zrobic sobie dynamicznie 6 x 30 przysiadow
-duzo dynamicznych spiec miesni tj: sprinty na odleglosci ok 30m najlepiej jeszcze pod gorke(ale taka dosyc lagodna)zrob sobie zaczac od 10 biegow i powiedzmy co 2 tyg dodawac 5
-generalnie duzo moich znajomych wzmacniało nogi programami na porawe wyskoku musisz poszukac bo jest troche tego na forum.
- a pozatym to kopac kopac i kopac codziennie wykonac min 100 technik kazdego kopniecia na kazda noge.
Pozdrawiam

mój trener zaleca przede wszystkim żeby uderzać dynamicznie !
siła w uderzeniu przyjdzie sama !
a ja z autopsji musze się z nim zgodzić... hehe
wszystkie wyprowadzane "na pałe" ciosy są w sumie sporo wolniejsze...
pozdro

rób zgodnie z techniką, to znaczy wykonuj okrężne w poziomie, jak to tylko możliwe i frontalne z dynamicznym wyrzutem, a nie popchnięciem. Porozciągaj się troszkę i staraj sie niewykonywać kopnięć na szybkość, a na technike i dynamikę, bo siła i szybkość właśnie dzięki tym aspektom się rozwijają...

J.w. oraz http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html

Technika, dynamika + worek, dużo kopnięć i będzie dobrze.

Po 1 żeby zacznąć robić siłe kopnięcia najpierw trzebrzeba wyrobić sobie poprawną technike i nawyki do danej techniki. - tu głównie ćwiczenia w powietrze , porawa gibkości ( rozciagnie ) ćwiczenia dynamiczne. Dodać też trzeba , że kopać w powietrze za dużo też nie można i nie moga to być kopnięcia z pełną siłą bo stawy tego dlugo nie wytrzymają .

Po 2 jak już masz podstawy można zacząc trening na tarczach - przyczym nie możesz tu zapomniec również o poprawnosci wykonywanego kopniecia - a pogubić sie nie jest wcale tak trudno . Na tarczy jak kopiesz też zaczynaj od niskich wysokości i nie zniechecaj sie ze odrazu nie kopniesz w głowe bardzo mocno na to trzeba czasu i treningu

do siły ciosu bardzo dobry jest cięzki worek bokserki ale myśle , że jak dopiero zaczynasz to technika + tarczowanie starczy kiedy złapiesz już wszystko można przejsc dalej.

Pozdro

W sumie DeNaTuRaT - powinieneś DOKŁADNIE napisać ile masz stażu, czy coś trenujesz etc. Bo krzywdę sobie możesz zrobić. Jak jesteś zielony-> tarcze, jak coś umiesz -> worek. Jak jesteś bardzo zielony - techniki w powietrze, dokładnie, powoli - potem szybciej.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-12-14 11:33:10

jak nie trenujesz w sekcji nic nie rób bo sobie kuke zrobisz

Knife mam wrażenie , że cie widziałem w wakacje w Ustroniu Morskim dokładnie w sierpniu ??

Placek, nieprawdopodobne. Byłem w Rewalu, Kołobrzegu no i w moich ulubionych górach

Przy treningu pamietaj zeby nie prostowac maksymalnie nogi przy kopnięciu

Nie nic nie trenuje tylko tak jakos mnie natchneło zeby to potrenowac i miec za***iste kopniecie.Oczywiscie dzieki ze pomogliscie trosze i Sog leci dla karzdego

PS:A co robic zeby byc odpornym na ciosy,zebra,brzuch itp?

No mzoesz wzmocnić wytrzymałość mięśni uderzając nimi o cos, chociaz to lepiej robic pod okiem instruktora