Od jakiegos tam czasu robie hst.
jestem na etapie 5 powtorzen , 3 seria.
Mam bardzo duzy problem z siła ktora poprstu diametralnie spadła :/
Jesli dojde wogule do 6 seri to na 99% nie bede w stanie uniesc swoich maxów. Dzis w 3 seri mnie juz lekko dało po dupie.
moj trening
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x)
Plecy
- podciąganie sztangi w opadzie (2x)
- Martwy ciag(1x)
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (1x)
- Podciąganie sztangi wzdłuz tuowia (2x)
Biceps
- uginanie ramion stojąc sztangą (2x)
- uginanie ramion ze sztangietkami(1x)
Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (1x)
- wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (2x)
Diete stram sie trzymac. Najgorsze jest to ze przed HST łyknołem 91kg , a teraz nie dam rady nawet 84 !!!!
Jedynie co robilem zle to ze czasem przerwa była 2 dniowa miedzy treningiem przez to cale hst sie nieco wydłuzyłoa ale to przecierz niemoze miec az takiego wpływu. Biceps zmalał , ipt. same negatywy
Niepatrz na to co zrobiłes, tylko na to co mozesz zrobic .....