Barki, czyli jak by było najlepiej

Moim celem jest budowa masy, ćwicze już 16 tygodni i chciałbym się dowiedzieć jak prawidłowo ćwiczyc barki aby maksymalnie pobudzic je do budowy, a mianowicie ćwiczyć je w 3 ćwiczenieach każde po 4 serie czy lepiej w 4 ćwiczeniech każde po 3 serie?? a moze jeszcze inaczej??

Zapraszam Cię na "gotowe" do Cykliczności.

Grupa I lub II - zależnie jak mocny się czujesz.

wydaje mi sie ze 3 cwicz w 4 seriach yhy!!

ja sądze, że 4 ćwiczenia po 3 serie. co by to każdy akton miał swoje osobne ćwiczenie.ps.moge sie mylić%)

Przede wszystkim opisz dokładnie co robiłeś dotąd.

Rozkłąd tygodniuowy
ćwiczenia, serie, powtózenia, przerwy , progresje itd

Jak najbardziej proponowalbym 3 cw po 4 serie np
wyciskanie zza glowy ze sztanga (lub wyciskanie sztangielek)15/12/8/6
unoszenie ramion bokiem stojac 15/12/10/10
unoszenie ramion w opadzie (gdzy twoje cialo jest zgiete pod katem 90 stopni) 15/12/10/10 powtorzen
to chyba najbardziej podstawowy program na rozwoj barkow jaki mozna sobie wyobrazic do tego dalaczylbym jeszcze szrugsy ze sztanga na miesnie kapturowe (15/12/10/10) na koniec zestawu i wystarczy. Powodzenia

Coś ty za progresje dał do wyciskania zza karku ??

A ty co bys proponowal? Pierwsza seria rozgrzewkowa z wieksza iloscia powtorzen nastepna juz ciezsza wprowadzajaca a potem konkretne dwie serie do upadku miesni. Nie wiem co w tym dziwnego

przez 10 tygodni leciałem takim planem na barki :
* Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 powtorzeń w 4 seriach
*Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 x4
*Arnoldki 10x4

a teraz jade tak:
*Wyciskanie sztangielek 10x3
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x3
*Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x3
*Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x3

po pierwsze czas juz na regeneracje...
a moze jeszcze napiszesz cos o seriach, o diecie...?

Jaka regeneracje po 16 tygodniach? To jeszcze swieze miesko nie daj mu ostygnac:) Powaznie o tym to bedzie czas pomyslec jak sie nauczy dobrze cwiczyc i wogole trafiac w miesnie. Dla mnie to te program ktory podal jest bledny bo jako poczatkujacy powinien robic cwiczenia wielozlozeniowe takie jak wyciskanie zza i sprzed glowy czy ze sztangielkami na poczatku a a potem izolowane. Jeszcze przyjdzie czas na wstepne wyczerpanie miesni unoszeniami na boki przed arnoldkami. Atakuj ostro swoje miesnie polecam szczegolnie wyciskanie sztangi jako podstawowe cw na nabranie masy tego regionu. Trzymaj sie duzych ciezarow to bedziesz mial duze miesnie. Proste jak konstrukcja cepa. A o regeneracji to pomysl za pol roku jak poczujesz pierwsza stagnacje. Pozdrawiam

a Michaila z ponad 1300 sogami na koncie nikt nie słucha... to jest dla mnie dziwne, że autor woli słuchać noname'ów niż moderatora tego działu, ale cóż..