Dietka dla mnie

Od razu powiem ze mieszkam z rodzicami przez co robienie indiwidualnego obiadu tylko dla mnie raczej w gre nie wchodzi ale "propozycje" na niego juz tak :)

Sniadanie(1posilek):
4 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + maslo + jakis ser topiony
200g sera twarogowego chudego + dzem + 250ml mleka chudego

2'ge Sniadanie(2posilek)
3 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + maslo + ser zolty

Obiad(3posilek)
Zupa(pomidorowa/rosol/ogorkowa/barszcz)
Ziemniaki + piersi z kurczaka/watrobka/kurczak/cielecina + surowka

Po treningowy(4posilek)
2 kaizerki (duze)
200g sera twarogowego chudego + dzem + 250ml mleka chudego

Kolacja(5posilek)
Jajecznica z 6 jajek + szynka/kielbasa + 4 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + maslo

Prosze o (racjonalne) sugestie/opinie/rady
Propozycje odzywek i jak brac?
Dodam ze interesuje mnie dieta raczej masowa

I prosze nie mowcie mi ze jestem palka bo 7 posilkow nie 5 i nie to co jem :) bo ja sam nie mieszkam w duzej mierze jestem uzalerzniony od rodzicow :) ale probuje poprawic swoja diete :)

Moze mu chodzilo gdzie najtaniej Ja kupuje włoskie 2,5zl za kg w łupinach na ryneczku Tylko trzeba sprawdzic bo czasami moczą je w wodzie zeby ciezsze byly

ser topiony radziłbym zamienić na coś innego
ziemniaki zastąp ryżem lub kaszą gryczaną a kiełbasę szynką drobiową
dorzuć orzechy do śniadania

Wielkie dzieki dokladnie o takie rady mi chodzilo
O rady ktore da sie wykonac

Mam jeszcze pare pytan:
Ile bialka/wegli ma 1 kawalek chleba razowego ze slonecznikiem w tabelach znalazlem ale 100g ma ok. 8g bialka/50g ww ile gramow ma jeden kawalek

I dlaczego odac orzeczy do sniadania i jakie orzechy laskowe? slone? francuskie

zależy jak grubo kroisz chleb , zważ go i będziesz wiedział ile ma b/w/t

orzechy włoskie ofcourse (20-30g)

Gdybym mial mozliwosc zwazenia nie pytal bym sie
Groje standardowo (na krajalnicy) chyba 1cm
chodzi mi o zblizona wartosc b/ww of corse

20-30g orzechow ed ?
I czy czasem nie mam za malo bialka (i tak planuje zakup bialka serwetkowego) ok. 60g- ser + ok. 40g jajka + 50g reszta =150g bialka (waze 90kg)
I czy nie za duzo WW?

Dodam ze staram sie jesc jak najwiecej "zieleniny" oraz owocow(jablka)
Troszke mnie tluszczem zalalo ale to mozliwe ze od tych serkow topionych i zoltych :P

w postach podwieszonych znajdziesz dokładne proporcje jeśli idzie o b/t/w

Sniadanie(1posilek):
4 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + maslo + jakis ser topiony
200g sera twarogowego chudego + dzem + 250ml mleka chudego
SER TOPIONY ZMIEN I DZEM ,DAJ ZDROWE TŁUSZCZE I JESZCZE BYM MLEKO WYWALIŁ I DAŁ COŚ INNEGO
2'ge Sniadanie(2posilek)
3 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + maslo + ser zolty
SER ZÓLTY ZAMIEŃ I MASŁO ZAMIEN I DAJ MAKRELKE

Obiad(3posilek)
Zupa(pomidorowa/rosol/ogorkowa/barszcz)
Ziemniaki + piersi z kurczaka/watrobka/kurczak/cielecina + surowka
ZAMIAST ZUPY DAJ WARZYWA I KARTOFLI KASZE
Po treningowy(4posilek)
2 kaizerki (duze)
200g sera twarogowego chudego + dzem + 250ml mleka chudego
PO TRENINGU WEGLE PROSTE KAJZERKI ZAMIEN I DZEM BYM TEZ WYWALIŁ

Kolacja(5posilek)
Jajecznica z 6 jajek + szynka/ + 4 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + OLEJ

j.w. dodaj do tego troche warzyw do posilkow, oliwe z oliwek do surowek

Sniadanie(1posilek):
4 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + maslo + jakis ser topiony
200g sera twarogowego chudego + dzem + 250ml mleka chudego

ser topiony ??daj spokuj wyzuc to,dzem tez do wywalaenia,dodaj jakies orzechy i nasiona

2'ge Sniadanie(2posilek)
3 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + maslo + ser zolty

Bez sera tu daj jablko,chleb z szynka z indyka/drobiowa

Obiad(3posilek)
Zupa(pomidorowa/rosol/ogorkowa/barszcz)
Ziemniaki + piersi z kurczaka/watrobka/kurczak/cielecina + surowka

watrobka odpada,dodaj do sorwki oliwe z oliwek kolo 30g

Po treningowy(4posilek)
2 kaizerki (duze)
zartujesz?? bez takich tu daj carbo(odzywka weglodanowa)
200g sera twarogowego chudego + dzem + 250ml mleka chudego
ser bez dzemu i mleka ale z razowym makaronem

Kolacja(5posilek)
Jajecznica z 6 jajek + szynka/kielbasa + 4 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + maslo

bez masla co 2 dzien jaks ryba:losos/makrela/sledz

Prosze o (racjonalne) sugestie/opinie/rady

masz juz

Propozycje odzywek i jak brac?

Carbo

qazar: wielkie dzieki juz stosuje sie do twoich rad
Mam tylko pytanka:
-30g oliwy z oliwek to ile ml bo mam w baniaku 2L i tak trudno mi to miezyc w gramach
-Rozumiem ze sery topiony/zolty wyalic calkowicie z jadlospisu :)
-czemu nie pic mleka? (czy to ma jakis zwiazek z artem "mleko nie dla ludzi" czy jakos tak
-Maslo tez mam calkowicie wywalic z jadlospisu?

-Wiec mowisz ze zamiast bialka serwetkowego kupic carbo? bedzie lepiej

Tak kup carbo Co to za oliwa w 2l baniaku? Chyba była tłoczona w tramwaju Mleko i miasło mozesz dac od czasu do czasu, nie zaszkodzi