dieta akiry05 do oceny.

czesc! w koncu udalo mi sie ulozyc jakas sensowna diete. chociaz moze tak mi sie tylko wydaje...:(


PN 8:00 makaron razowy, twarog+maslanka, orzechy wloskie, rodzynki
11:00 ryz bialy+brazowy(50/50), mintaj, pomidory (posilek potreningowy)
2:00 kasza gryczana, piers kura, brokuly, olej lniany
5:00 platki owsiane+jaja (placek), kukurydza, oliwa z oliwek
8:00 kasza kuskus, tunczyk, oliwa z oliwek, zielona salata

WT 8:00 -//-
11:00 -//-
2:00 -//- piers indyk, surowka,
5:00 -//-
8:00 -//-, brokuly

SR 8:00 chleb razowy, twarog+banan+orzechy wloskie+maslanka (pasta)
11:00 -//-, makrela
2:00 -//-, piers kura, brokuly
5:00 -//-
8:00 -//-, mintaj, zielona salata

CZ 8:00 -//-, rodzynki, makaron razowy
11:00 -//-,mintaj
2:00 -//-, indyk, surowka
5:00 -//-
8:00 -//-, tunczyk, brokuly

PT 8:00 -//-
11:00 -//-
2:00 -//-, kura, brokuly
5:00 -//-
8:00 -//-, zielona salata

SO 8:00 -//-, chleb razowy
11:00 -//-, makrela
2:00 -//-, indyk, buraki
5:00 -//-
8:00 -//-, mintaj, brokuly

ND 8:00 -//-
11:00 -//-
2:00 -//-, kura, brokuly
5:00 placek z jajcami po raz siodmy
8:00 -//-, zielona salata


no wiec bardzo prosze o ocene tej diety. zapotrzebowanie na kalorie dopiero policze i dobiore poszczeg. skladniki w gramach.
obecnie jest to dieta na mase.

tak se mysle: 2g bialka, 1,5-2g tluszczy
i reszta wegle, + naddatek kcal z carbo po treningu. czy dobrze mysle:)?

do diabla. widze ze mi 2x wyslalo. mam nadzieje ze idzie to jakos naprawic.

dorzuć owoce i warzywa

orzechy są , masz u mnie +

1.5-2g tłuszczy to nie za dużo ? myślałem że na masę daje się 0.5g

ten drugi post skasowalem

wyeliminowalbym maslanke i kasze kuskus, ostatni posilek pozniej ok. 22-23
reszta ok

tak se mysle: 2g bialka, 1,5-2g tluszczy i reszta wegle, + naddatek kcal z carbo po treningu. czy dobrze mysle:)? /moze byc o ile nie chcesz sie opychac WW (ryz, kasza), jezeli Ci to nie przeszkadza to 1-1,5g tluszczy wystarczy, nadwyzka kcal z carbo to za malo, powinienes byc na plusie nawet do 500 kcal

dodal bym tez oliwy z oliwek i orzecjow na sniadanie

qazar, orzechy są

no tak osleplem ,wiec lux

tak sie chciałem zapytać, bo mnie zawsze takie rozpiski fascynowały... tzn.. że tydzień w tydzień z zegarkiem i kartką w ręku i wagą do ważenia produktów jeszcz to samo? Jezu podziwiam ludzi ktorzy mogą sobie pozwolić na taki mechanizm i tak zaplanować co będą o danej godzinie robić...

szybko mozna sie przyzwyczajic

wirnik napisal ze na mase 0,5 fetu...no to pojde na kompromis i rypne 1g :)
i dal mi mojego pierwszego soga. nie wiem do czego mi sie przyda sog, ale na koncu wszystkich obsypie sogami( jezeli tak idzie zrobic)

co do maslanki to daje ja w minimalnej ilosci, tak zeby zrobic z tego wszystkiego papke. chyba ze tluszcz z orzechow to za malo (bo w koncu nie daje jakiejs masakrycznej ilosci tych orzechow) to moglbym nie dawac maslanki i dodac oliwe. nie wiem...

owoce moglbym jeszcze upchnac w sniadaniu i ew. do placka o 5pm

tego kuskusa moglbym dac tyle zeby wyszlo 40-45g wegli?
a przed snem odzywka bialkowa. bo jak wywale kuskus to nie wiem czy zmieszcze wiecej kalorii w poprzednich posilkach

no ale w sumie wszystko bedzie jasne, jak oblicze zapotrz. kal.
na razie skupmy sie na doborze odpowiednich produktow.

tak wiec dorzuce do sniadania kiwi/mandarynki/jablko i ew oliwe
ale nie wiem co z tym kuskusem?

i koniecznie dorzuć orzechy