ĆWICZENIE TYGODNIA - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC

mapety

ja robie w ten sposob
zaczynam od wyprostowanych rak, sztange dzwigam do samego konca maxymalnie napinajac biceps i utrzymuje go w napieciu na 1-2 sek, opuszczam powoli prawie do prostych rak, tzn zatrzymuje ruch zanim reka zablokuje mi sie w lokciu

wydaje mi sie ze to ma tak wygladac



Michail

czy slabsi "zawodnicy" [jak ja :( ]cwiczenie "21"
moga zmniejszyc sobie to np. na "15"
chodzi o to ze kiedys tego prubowalem ale nigdy nie mialem sily dojechac do 21, wiec robilem 3 fazy po 5


pozdro wszystkich

Spróbuj zmniejszyć cięzar.
15 powtórzeń a 21 to jednak spora różnica w zaangażowaniu włokien

Michail nie kapuje za bardzo tego "21" proszę o wyjaśnienie jak to robic, bo myśle ze chyba nie zrozumiałem tego właściwie, a zrozumiałem to tak:
I przedramiona opuszczone, sztanga w łapie, uginam łokcie równoległe do podłogi i opuszczam (7 razy i ugięcie na końcu)
II przedramiona równolegle do podłoża uginam "do końca" (7 razy i wyprost na końcu)
III pełne ruchy

proszę o pomoc, z góry dziękuję

za sam pomysł 6+, tylko wolałbym cos takiego jak ćwiczenie dnia:P

"I przedramiona opuszczone, sztanga w łapie, uginam łokcie równoległe do podłogi i opuszczam (7 razy i ugięcie na końcu)
II przedramiona równolegle do podłoża uginam "do końca" (7 razy i wyprost na końcu)"

Po co to "ugięcie na końcu" i "wyprost na końcu"? Jest naqpisane wyraźnie:
7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu.
O żadnym wyprostowaniu i uginaniu do końca.

Pozdrawiam,
Jaronir

chyba ten napredce wykonany rysunek rozjasni twoje watpliwosci

dzięki

a z ugieciem na koncu chodzilo mi ze jak sie wykona ostatni 7 ruch, to z pozycji przedramienia rownolegle do podlogi od razu przejsc do II części

AXEL WYJAŚNIŁ WSZYSTKO -

łeeeeh to kiedy następny odcinek