Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
wieć tak sniadanie takie jak w diecie
2 posiłek też
o 14:30 zamiast noralnego obiadu tuńczyk + pomidor + 5 g oliwy z oliwek
0 16.00 zjem normalny obiadek
a po treningu ten obadek co zamieniłem z tunem o 14:30
przed spaniem sp 80 tak moze być ? chyba zbytnio nie namieszałem
Na początku treningów... zrób sobie badanie krwi i kału.. wtedy przekonasz sie czy trening masz we krwi czy w dupie...
_# SFD F!GHT CLUB #_
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
1. posiłek ok 7 :
100 g płatków górskich
125 g białego sera /chudy/
250 g jogurtu ok. 14 ww 5 g b 2 tł
20 g orzechów włoskich
2. posiłek (szkoła):
trzy kanapki /chleb pełnoziarnisty/ z miesem z indyk,szynką + łoguras i listki sałaty pekińskiej,jabłko
3. godzina 15-16
125 g białego sera or makrela /parowana/
100 g kaszy gryczanej
10 g oliwy z olwiek
4.odrazu po treningu 30 g carbo
5.godzina 20-20.30
100 g piersi z kurczaka or łosoś
100 g kaszy gryczanej
10 g oliwy z oliwek
30 g sałatki z selera i marchewki
6.godzina 22.30
tuńczyk w sosie własnym or sledź
codziennie witaminy /spectrum/ oraz żeńszeń
moim celem jest utrzymanie dość wyskokiej aktywnosci fizycznej, nabieranie masy mięsniowej (bardzo powoli to sie bedzie działo aj noł )
przy minimalnej tk.tłuszczowej
ilość tk tłuszczowej na dzień dzisiejszy ok. 13%
treningi 4 razy SW /bardzo duża aktywność/ oraz 1 x siłka
waga 76 kg wzrost 183 cm
Na początku treningów... zrób sobie badanie krwi i kału.. wtedy przekonasz sie czy trening masz we krwi czy w dupie...
_# SFD F!GHT CLUB #_
http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
wafel duzych przyrostow i alles gute...
tekst roku by Qazar: "h**e sie nie ucza. Matoły j**ane"
moje CKD -> http://www.sfd.pl/temat172029/ moje foty (przed i po redukcji) -> http://www.sfd.pl/temat193733/
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0