majne dieta =] do oceny

ja bym zjiadl leko strawny posilek o 16 i zaraz po 20 kolacjie oraz bialko 30minut przed snem

dzięki byq :* soga ci juz dałem wcześniej...
wieć tak sniadanie takie jak w diecie
2 posiłek też
o 14:30 zamiast noralnego obiadu tuńczyk + pomidor + 5 g oliwy z oliwek
0 16.00 zjem normalny obiadek
a po treningu ten obadek co zamieniłem z tunem o 14:30
przed spaniem sp 80 tak moze być ? chyba zbytnio nie namieszałem

powino byc oki,ja tez ziadam okolo 100minut przed trenigiem posilek i nie ma zadnych problemow gastrycznych,wyproboj przekonasz sie

Witam zmodyfikowałem troche diete :
1. posiłek ok 7 :
100 g płatków górskich
125 g białego sera /chudy/
250 g jogurtu ok. 14 ww 5 g b 2 tł
20 g orzechów włoskich
2. posiłek (szkoła):
trzy kanapki /chleb pełnoziarnisty/ z miesem z indyk,szynką + łoguras i listki sałaty pekińskiej,jabłko
3. godzina 15-16
125 g białego sera or makrela /parowana/
100 g kaszy gryczanej
10 g oliwy z olwiek
4.odrazu po treningu 30 g carbo
5.godzina 20-20.30
100 g piersi z kurczaka or łosoś
100 g kaszy gryczanej
10 g oliwy z oliwek
30 g sałatki z selera i marchewki
6.godzina 22.30
tuńczyk w sosie własnym or sledź
codziennie witaminy /spectrum/ oraz żeńszeń
moim celem jest utrzymanie dość wyskokiej aktywnosci fizycznej, nabieranie masy mięsniowej (bardzo powoli to sie bedzie działo aj noł )
przy minimalnej tk.tłuszczowej
ilość tk tłuszczowej na dzień dzisiejszy ok. 13%
treningi 4 razy SW /bardzo duża aktywność/ oraz 1 x siłka
waga 76 kg wzrost 183 cm

mamy zbliżone parametry waga/wzrost , dużych przyrostów

dieta ok, rosnij zdrowo, ale warzyw sie nie boj, 30g surowki to chyba dwa widelce...?

lub dwie łyzki

lub naparstek

lub 1/3 szklanki - zalezy kto z czego je no i czym, bo to chyba z 3razy machnac by paleczkami chinskimi i tez z 30g bedzie

wafel duzych przyrostow i alles gute...

co nie napisze zaraz zamienia sie w spam