Klatka

Ćwiczę w domu od niedawna i niestety nie mam sztangi, więc na klatkę robię taki trening: 5 serie pompek zwykłych po 15 powtórzeń i 3 serie pompek z nogami wyżej po 11 powtórzeń. Czy tym treningiem mogę choć w pewnym stopniu osiągnąć masę?

mase raczej nie. bardziej rzezbe chyba

jezeli chodzi o mase to proponuje do tych pompek dorzucic plecak na plecy jakies ksiazki

A ja szczerze polecam pompki na poręczach. Ustaw np.: dwa krzesła obok siebie (byle tylko stabilne) lub dwa biurka i pompuj. Jeśli ci nie będzie szło to wspomagaj sobie nogami.
Polecam.

wez jakis plecakck z obciazeniem

Strongzonk to sie nazywa pompki na 3 krzesłach a nie na poreczach

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-11-17 18:42:43

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-11-17 18:43:29

Z tym plecakiem to chyba dobry pomysł, ale mam w związku z tym 2 pytania:
1. Czy jeżeli do tej pory ćwiczyłem bez obciążenia, to czy mogę z dnia na dzień przerzucić się na pompki z obciążeniem?
2. Czy jeżeli robię 3 serie po 11 pompek z nogami wyżej bez obciążenia, to czy do tego ćwiczenia muszę je dodać(11 powtórzeń jest na masę)?

1. tak
2. Nie koniecznie

1.oczywiscie mozesz tylko nie wkładaj odrazu wszystkich ksiazke tylko bedzie stopniowo zwiekszał ciezar

2.jezeli robisz serie po 11 powtórzen to narazie przy tym zostan , załoz plecak jak bedziesz wykonywał te 11 powtórzen na lajciku bez zmeczenia

Dzięki za odpowiedzi(kurcze co ja bym bez tego forum zrobił) i mam jeszcze ostatnie pytanko- czy mogę do tych 3 serii dodać czwartą(też na zasadzie z dnia na dzień)?

A i jeszcze mam pytanie ile obciążenia proponujecie na początek do pompek zwykłych(chcę robić np. po 10 powtórzeń)?