Małe pytanko

Co sądzicie o tym by dwa razy w tygodniu cwiczyć biceps i triceps? Zależy mi na tym by wzmonić słabiutką rękę, na siłke mam zamiar chodzić 4 x w tygodniu. Jestem początkujący. a plan mam taki Idzień biceps+barki+brzuch, IIdzien plecy+nogi+brzuch IIIdzien klatka+triceps+brzuch IVdzien biceps + triceps+brzuch aha i jedno pytanie czy brzuchy codziennie nie obciaza za bardzo kregoslupa?i gdzies wcisne cwiczenia na przedramie.

hmmmmmmm ja wiem że ja nie mogę łączyć bicepsa z tricepsem, bo jak już zrobię bica to wtedy trening tricepsa jest tak mało wydajny ze głowa boli przez wymeczoną i słabą rękę, no ale to była tylko taka mała dygresja )

Brzuchy trenuj z glowa, bo juz jeden gosc sie tu żalił, ze ma skurcze, bo robil tysiace powtorzen. Trenuj tyle razy ile chcesz, ale nie przeginaj z intensywnoscią.

Co do rączek, to dwa razy dla początkującego, to stanowczo za dużo. Skatuj każdą cześć łapy raz a porządnie i musi zacząć rosnąć. Co do pleców, to uważaj na połączenie ich treningu z nogami, z tego co wiem, to nie jest dobry pomysł.

Ręce trenuj wraz z jakąś duzą partią mięśni, naprzykład biceps od razu po treningu grzbietu, zaś triceps od razu po klatce.

Przy treningu na biceps zwróć uwagę na poprawną technikę wykonywania wznosów na modlitewniku i uginania młotkowego, a treningu na przedramię nie będziesz musiał robić.

peace

Bez sensu to rozłożyłeś. Plecy ćwiczysz z nogami a to za bardzo obciąża kręgosłup i jeszcze do tego brzuch. Ja bym zrobił tak:

Poniedziałek: Klatka+triceps+brzuch
Wtorek: Plecy+biceps
Środa: wolne
Czwartek: Nogi+Barki
Piątek: Triceps+Biceps+brzuch

Jeżeli chcesz naprawdę 2 razy w tygodniu ćwiczyć bic+tric. Ja od miesiąca tak ćwiczę takim planem i nie narzekam. Ale teraz nadszedł czas Na Cykliczność by Michail
Ale rzeczywiście jak dopiero zacząłeś ćwiczyć to nie potrzebne jest ćwiczenie bica i trica 2 razy w tygodniu

Zmieniony przez - Masterice w dniu 2004-11-05 13:02:02

Rzeczywiście wielkie dzieki! jesli chodzi o te plery z nogami ostatnio tak sobie kregoslup przeciazylem czyli jaki system zastosowac? klatka+triceps i co dalej? polaczyc plecy z barkami a biceps z nogami? Dobry to system? jak robilem plecy a potem barki to juz cwiczenia na bary slabiej mi wychodzily ze wzgledu na zmeczenie

Panie przecież Ci wyżej napisałem jakie połączenie. Czytaj uważnie.

Wielkei dzieki wlasnie o takei cos mi chodzilO!!!!!! ) Dzieki za dobre rady, juz sie do tego dostosowalem hmm wypasione jest to forum a na swoim przykladzie moge powiedziec ze polaczenie plecow z nogami odrzuccie! a przynajmniej poczatkujacy!!! Nie zycze komus takich cierpien jakie ja przezywalem

wiem wiem ale cos mi nawala komp i poprostu nie widzialem tej odpowiedzi ;)hmm a korzystajac z okazji to jak zrobie cwiczenie (na krzywa rurke nakladam dwa 10kg ciezary) to tak z 4 serie zrobie i nie wiem za jakie drugie sie zabrac cwiczenie?Co byscie polecali? Po tamtym cwiczeiu lapy mi opadaja do ziemi

Ok. Nie watpie, ze cwiczenie o ktorym mowisz, to uginanie na modlitewniku, cwiczenie na biceps. Ja po tym cwiczeniu wykonuje uginania w oparciu o udo. Wyglada to tak, jak opisane w atlasie, przy czym najpierw robie uginanie standardowe (bez rzadnej supinacji), zas po zrobieniu uginan obiema lapami, to bez przerwy przerzucam sztangielke w druga lape i robie do zalamania uginanie mlotkowe.

Obrazowo: 8 razy uginanie prawej lapy, potem 8 razy lewej i od razu bez przerwy uginanie mlotkowe prawej, a potem lewej, tyle powt. ile da rade.

Przy cwiczeniu na modlitewniku i przy uginaniu o udo utrzymuj bardzo malą prędkość tak przy wznoszeniu jak i opadaniu ramienia, zas ruch w gornej fazie zatrzymuj przy ok. 80 stopniach miedzy przedramieniem a ramieniem.
Wtedy biceps jest najbardziej napiety. Zatrzymuj wtedy na chwile ruch, napinaj biceps i opuszczaj.

Nastepnego dnia nie wezmiesz lyzki do reki, a przekonasz sie, ze po zalozeniu 10 kg ciezarkow, nie da rady zrobic na modlitewniku wszystkich powtorzen.

Takie moje dobre rady.

<<Masterice>> popieram cie ale niezgadzam sie z jednym...
Poniedziałek: Klatka+biceps+brzuch
Wtorek: Plecy+triceps
Środa: wolne
Czwartek: Nogi+Barki
Piątek: Triceps+Biceps+brzuch

i to byłby swietnty trening :D:D a jak nie ten to polecam orening siłowy!! ale to jusz inna sprawai i cwiczenia :) 3m sie (:

hmm thx ślepy wroc a to ćwiczenie co robie to właśnie na stojąco je robie, tak jak mi kumpel pokazał, musi być dobre skoro 3 serię jak robię to na bardzo malej ilosci się kończy i przedramie również ostro czuje, zastanawiam się czy poprostu dorzucić jeszcze jakieś ćwiczonko do bicepsa i czy jest sens

Przeciez ci napisalem. Uginanie w oparciu o udo.

Przeczytaj dokladnie.

I nie rob na razie cwiczen stojac, bo zaczniesz oszukiwac i nabawisz sie zlych nawykow treningowych.

Rob na modlitewniku i w oparciu o kolano i bedzie git.