Podam moje wymiary
wzrost: 172 cm waga 90 kg wiek 22 lata
klatka :106 cm biceps : l=35 p=37
przedramie l=28,5 p=30 kark 41
udo=66 łydka=45
pas=103
biodra =105 cm.
Ćwicze już 2 miesiące , kiedyś 2 lata temu 3 miesiące.
Masa idzie mi bardzo dobrze , nogi zawsze takie miałem nigdy ich n ie ćwiczyłem, to chyba od jazdy rowerem , u mnie w rodzinie wszyscy "mają masę". Niepamietam kiedy miałem 90 cm w pasie może w 8 klasie :). Chciałbym mieć szybkie chude nogi jak bokser :). Od 2 tygodni ściśle trzymam się
diety : 1870 kalorii
zone 40%w , 30%b, 30%t
weglowodany 748 kcal = 187 g
białko 561 kcal = 140 g
tłuszcze 561 kcal = 62 g
i ostro ćwicze efekty łydka mi urosła z 42 na 45 cm :( , udo spadło z 67 na 66 , pas spadł o 1 cm , biodra zostały jak były .
Czasami jem mniej niż w tej diecie. Dziele posiłek na 5 czesci nie jem po 19:00.
Kładę się o 23:00 wstaje o 7:00.
Najwięcej jem do obiadu później zwalniam pije 3 litry wody
Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Rano na czczo jeżdzę na rowerku stacjonarnym 30 minut, później ćwiczę 6 weidera na brzuch