trening-piersiowy wiekszy

Witam , Mam pytanie, jak moge w domu cwiczyc gorna czesc miesnia piersiowego wiekszego , chodzi mi glownie, o ta czesc pod obojczykiem oraz po bokach mostku , Dolna czesc , mi odpowiada, ale na gora chcialbym jeszcze popracowac, co do treningu mam do dyspozycji 2 razy w tygodniu silowie 1 basen , plus gimastyka i lekka atletyka. Z tego co slyszalem to na ta czesc miesnia dobre jest wyciskanie na laweczce ukosniej (w gore) czy to prawda? Dzieki za pomoc

wyciskanie na ławeczce ukośnej głową ku górze. Dobre też jest wyciskanie na ławeczce zza głowy, najlepiej na prostych rękach

ja też chcę poprawić tę część klatki i mój trening wygląda następująco:
- wyciskanie na skosie z progresją ciężaru 12/10/8/8
- rozpiętki na skosie 4x10
- wyciskanie na płaskiej z progresją cięzaru 12/10/8/8

także radzę spróbować

Dzieki :)

w zyciu nie robilbym rozpietek przed wypychaniem na plasko ktore jak wiadomo jest podstawa treningu klaty.. jak juz to na koncu. jedyny wyjatek to zasada wstep. zmeczenia miesnia . twoj trening jest - bez urazy - zly ;]

aha.. a na ta zewnetrzna czesc kolo obojczyka to najlepiej wypychac przed glowy na skosie gornym w roznych wariantach uchwytu. im szerzej tym bardziej zewnetrzna czesc pracuje. Powinienes chwytac szerzej niz normalnie. ole.

mój trening jest - z całym szacunkiem - dobry.
rozpiętki można śmiało robić jako drugie, co przy poprawianiu konkretnej części klatki jest wskazane.

no to Twoim zdaniem - dobry. ;] . rozpietki ponadto cwicza wnetrzna klatki a nie tak bardzo zewnetrzne czesci - czyli to o co chodzi zalozycielowi tematu. ja jednak optuje za rozpietkami na koncu. Aha no i nie mozna tak bardzo rozdzielac klatki na gorna dolna czesc bo jakie cwiczenia bys nie robil to zawsze obydwie czesci pracuja w wiekszym lub mniejszym stopniu. gorna jest naturalnie mniejsza wiadomo ze zawsze bedzie to wygladac jak hmm cos mniejszego, ole

Saib co do Twojego planu. Powinna być taka kolejność

1. Wyciskanie na płaskiej ( progresja )
2. Wyciskanie na skosie ( progresja )
3. Rozpiętki na skosie ( stały )

A co do górnej części klatki. Ja sobie ją dobrze rozwinołem poprzez robienie pompek z nogami u góry. Jeśli zadbasz dobrze o technikike w tym ćwiczeniu to naprawdę dużo daje, wiem po sobie. Pzdro.

A moim zdaniem trening saiba jest OK! Wiem wiem... Pewnie mnie tu zaraz zjada, ze nawet w atlasie cwiczen jest jak wol napisane, ze najpierw wykonujemy wyciskania a dopiero potem cwiczenia izolowane, ale uwierzcie mi ze to zalezy od organizmu i od tego jakie sa nasze priorytety! Jesli komu nie zalezy na biciu rekordow w wyciskaniu na klate na plaskiej to moze spokojnie kombinowac z takimi zmianami jakie ma saib. Ja np dlugi okres zaczynalem od wyciskania na skosie glowa w dol, a w ogole nie cwiczylem na plaskiej. Pieknie sie klatka budowala. Wprawdzie swych wynikow w wyciskaniu na plaskiej przez to nie poprawilem natomiast klatka sie ladnie rozbudowala.
Nie zgodze sie rownierz z tym, ze przy rozpietkach bardizej pracuja wewnetrzne czesci niz zewnetrzne. Pracuja i te i te i jeszcze wiele innych (chociaz to cwiczenie jest zaliczane do izolowanych). Nie sadze w kazdym razie, zeby zewnetrzna czesc mniej pracowala od wewnetrznej.

A w ogole saib masz soga ode mnie! Za caloksztalt w tym dziale. Niech przyblizy Cie do kolejnego ststusu w treningu

Jak ktos tu juz wspomnial wczesniej...
WSZYSTKO ZALEZY OD PRIORYTETOW

przy budowaniu masy w klatce mamy wiele mozliwosci zbudowania treningu... moze albo zaczac od cw. izolowanego ---> zas. wstepnego zmeczenia miesni i potem wrzucic badz to wyciskania skosne lub na plaskiej...
mozemy tez zaczac od priorytetu czyli od skosu a nastepnie przejsc na 'rozciaganie' i lepsze 'pobudzenie' tej parti dzieki rozpietkom, a na koncu dac wyciskanie na plaskiej lub inne cwiczenie dopelniajace nasz trening...
mozemy tez rowniez zaczac od wyciskania na skosie (gora lub dol) i przechodzic stopniowo w wyzsze lub nizsze partie klatki powodujac niejako zazebianie sie go, a takze powodujac stopniowe przeplywanie krwi...
dlatego wszystko zalezy od priorytetow...