Suplementacja na masę dla początkującego

Yakryc to zależy jak już wspomniałem od twojej diety, jeżeli masz wszystkie posiłki dobrze zbilansowane i nie masz długich przerw między nimi to nie, jeżeli nie jesz wystarczająco dużo to tak.

hmm, dieta jest zbilansowana, ale charakter pracy powoduje, ze czasem zdarza mi się nie zjadać wtedy,kiedy bym chciał i tyle ile bym chciał,
z kasą wiadomo, jak każdy, oszczędzam.

gainer moze być jak najbardziej , możesz sobie tez kupić takie posiłki w proszku firmy MLO.

generalnie , gainer przydać sie przyda jakie to zalezy czego ci brakuje w diecie , batoniki tez by sie przydały

zma jak juz pisałem , zamiast gainera moza by było kupić odzielnie białko i carbo sam byś sobie dobierał czego chcesz wiecej czy białka czy ww.

antykataboliki mało przydatne na masie dla mnie działanie plecebo
choc jak masz juz glutamine to ok

co do kreatyny myśl ze dawka rzędu 0,03gr jak najbardziej na miejscu

w takim razie kup jednak gainera a jeżeli kasy ci starczy to jeszcze białko na noc.

gainer to dla mnie pojęcie zbyt względne
o jakiej zawartości białka?

jakie białko na noc?

jakryc - nie kumam

to co w końcu chcesz ?

gainer z minimum 20% białka, bo z mniejszą ilością nie ma sensu, a białko na noc to najlepiej kazeinian wapnia lub mieszankę białek szybciej i wolniejwchłanialnych.

co do volumasa 35 to jak najbardziej polecam
w kazdej porcji 100g masz 35 bialka, reszta ww i 2,5g kreatyny i troche innych bajerow
nadaje sie on najlepiej bezposrednio po treningu
jezeli chodzi o smak to full wypas

W jaki sposób wykorzystać następujące odżywki, które już mam:
- L-glutamina Trec - 200 g
- Extensor 80 WPC - 1000g
- Volumass 20 Scitec - 3850 g

Ja wymyśliłem sobie tak:
- L-glutamina 5 g na czczo, 30 min. przed pierwszym posiłkiem
- Extensor w trakcie dnia ok. 20 g + na noc ok. 30 g
- Volumass 100 g (?) w dni treningowe po treningu (po bananie)

Jakryc może tak być z tym, że volumass możesz brać również w ciągu dnia gdy nie będziesz miał czasu na posiłek, w sumie dobrze to rozpisałeś/glutamina zaraz po przebudzeniu/, dodałbym może trochę więcej wpc niż 20g, ale nie masz go zbyt wiele i chyba tyle musi wystarczyć. pozdrawiam.