moje HST

witam chciałbym abyście sprawdzili mój pierwszy plan HST :) czekam na opinie , zmieny , komentarze


- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
- Wznosy barków "Sztrugsy"
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
- Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
- Przysiady ze sztangą na barkach
- Wspięcia na palce stojąc
- Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach

a jaki staż ??

ale z tego co widze

po cow klacie 2x pozioma ?? daj skos.
dodalbym cos na plecy -wioslowani chocby
nic na prostowniki grzibetu
nic na dwuglowe ud.

hmm dopiero zaczynam , mam siłke w piwnicy i na nogi niemam zadnych maszyn :/

to proponuje takie 'hst' michaila lekko zmieniony

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.pół-przysiady-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.wznosy tulowia z opadu na laweczce-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

fajny trening tylko szkoda ze większość ćwiczeń niemoge zrobic zpowodu braku odpowiedniego sprzętu :(

no to mowie napisz jakie to sie zmieni

ok już sie robi

Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
pół-przysiady-(czworogłowe ud),
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
Wyciskanie sztangielek-(naramienne),
Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie
Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

F.u.c.k.u moge sie wtracic?? Czy moge robic sciaganie drazka wyciagu do klatki siedzac, zamiast podciagania na drazku??

stazi- mozesz


"Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),"
-- do tego nie jest potrzebny sprzet

"pół-przysiady-(czworogłowe ud)"
-- tutaj równiez, anet jak nie masz sztangi to moze robic przysiady ze sztangielkami w rekach

"Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)"
-- jak nie masz skosnej ławki to zrób na poziomej

"Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
Wyciskanie sztangielek-(naramienne)"
-- tutaj równiez zadne maszyny nie sa potrzebne
,
"Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie"
-- zastap wiosłowaniem,

"Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce "
-- zrób na stojaca, lub w siadzie w oparaciu o kolano

"Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie"
-- mysle ze na poczatek nie trzeba robic przedramion

"Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)"
-- tak samo jak w przysiadzie

z mojej strony moge zaproponowac cos takiego:

przysiad
wspiecie na palce
wyciskane na ławce poziomej
wiosłowanie
ewentualnie szrugsy
ciwczenie podane wyzej na prostowniki, z tym ze tutaj na poczatek raczej bez progresji
wyciskanie sztangielek- sztangi z klaty
unoszenie bokiem i w opadzie tułowia (hantelki)
LUB zamiast tych trzech na barki podicaganie sztangi wzdluz tułowia, z tym ze tutaj prosze szczególnie na technike uwazac, i ostroznie dobierac ciezar
uginanie ramion-sztanga lub hantelki
wyciskanie francuskie

1-2 serie na duze grupy, po 1 na małe
no itrzeba byc cos na te dwugłowe wykombinowac


Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-10-30 23:07:04

stazi - oczywscie

kermit :
""Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)"
-- jak nie masz skosnej ławki to zrób na poziomej "

jesli nie ma ksonej jak bym robil tak:
-plaska sztanigelkami.
-plaska SZTANGA - opuszczaj do obojczyków