777

Na siłce spotkałem sie z takim cwiczeniem na bica mowią an niego 777 każdy go robi na koniec treningu bica żeby go konkretnie dokatować. tutaj przedstawię to ćwiczenie.

ćwiczenie wykonujemy gryfem łamanym i niezbyt dużym cieżarem aby ćwiczenie dobrze było wykonane

1. wykonujemy 7 powtórzeń o zakresie ruchu bicepsa od początku zakresu ruchu do połowy zakresu ruchu czyli tak


2.nastepnie 7x wykonujemy od połowy zakresu ruchu do góry czyli tak


3. na końcu wykonujemy całe pełne 7x unoszenie bica

nie możemy odpoczywać między tymi 3 cwiczonkami trzeba je wykonać naraz jedno po drugim

co myślicie o tym cwiczeniu. bo umnie na siłce na nie nastała jakby to powiedzieć moda

No nie zastąpiłem tym zwyklego uginania bo nie bylo mi to potrzebne , jesli ktos robi ten system pierwszy raz wystarczy ze dorzuci jedna , dwie serie na koniec uginania i bedzie to wystarczajacy bodziec

to sie nazywa '21' opis tego ćwiczenia jest w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp?

ćwiczenie dobre, i można je na jakis zcas wprowadzic do trenigu

Masz to ćwiczenie opisane w Atlasie ćwiczeń. Nazywa się "21" i jest świetne gdy chcesz wyrzeźbić bicepsa i nadać mu lepszego kształtu.

Cholera znowu wyprzedzony o parę sec.

tez wlasnie znam to cwiczenie jako 21 a nie 777 cwiczonko dobre ja nim cwicze juz sporo czasu i efekty sa

jest ono lepsze od zwykłego ugniania ramion ze sztanga stojąc?? tz czy daje lepsze rezulataty??

Mi sie wydaje że gdy sie robi ruchy do połowy to mniej sie kształtuje biceps kulisty. Takie jest moje zdanie, ponieważ nie wykonujesz pełnych ruchów.

Ależ wykonujesz pełne uginanie. Najpierw od dołu do połowy 7 powtórzeń, potem od połowy do góry 7 powtórzeń a na końcu pełne zgięcia 7 powtórzeń

lepsze jest to "21" od samego ugniania ??

Nie jest lepsze.
21 to zresztą dość silny i zaskakujący bodziec, przeznaczony raczej dla bardziej zaawansowanych kuturystów, jak zresztą każde ćwiczenie oparte na powtórzeniach częściowych.
Ale zwykłe uginanie to podstawa, zresztą metodą 21 nie uzyskasz raczej przyrostów w sile.

Popieram knr. Jak już wcześniej napisałem lepsze jest na poprawę wyglądu bica niż na jego powiększenie. Zwykłe uginanie napewno Ci wystarczy chyba że masz jakiś zastój w bicu to możesz spróbować "21" zawsze to nowe bodźce.