"Każda porażka jest szansą żeby spróbować jeszcze raz, tylko mądrzej"
...
Napisał(a)
Co myslicie o tym treningu? Czy jest cos warty?http://kulturystyka.net.pl/modules.php?op=modload&name=News&file=article&sid=203&mode=thread&order=0&thold=0
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
dobre!!!
takiego planu treningowego jeszcze nie widziałem
ciekawe jak się sprawdzi w praktyce?
sog poleciał, bo lubie nowinki
takiego planu treningowego jeszcze nie widziałem
ciekawe jak się sprawdzi w praktyce?
sog poleciał, bo lubie nowinki
www.pajacyk.pl
chętnie przyjmę sogi :]
początkujący na forum
...
Napisał(a)
wypowiadajcie sie na temat tego treningu bo post spadnie
"Każda porażka jest szansą żeby spróbować jeszcze raz, tylko mądrzej"
...
Napisał(a)
wnosze z tej rpozpiski ze kojene dni wypadaja w kolejne dni tygodnia - po sobie
DZIEŃ PIERWSZY: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona MĘCZYMY PRZEDRAMIONA ,..
Wyprosty nóg 4x10
Przysiady wykroczne* 4x10
Wyciskanie nogami 4x10
Wspięcia na palcach stóp w opadzie 4x10
Zwijanie nadgarstkami 4 serie do zmęczenia*
DZIEŃ DRUGI: Klatka, bicepsy - A PRZY BICEPASCH ZNOU DOSC INTENSYWNIE ONE PRACUJĄ [PRZEDRAMIONA - GDIE NCZAS NA REGENERACJE ?]
Wyciskanie sztangi w małym skosie 4x10
Wyciskanie na ławce (na szer. barków) 4x10
Rozpiętki w skosie 4x10
Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 4x10
Unoszenie przedramion na modlitewniku (90 stopni) 4x10
Unoszenie przedramienia w podporze 4x10 a NA BICEPS TYLE SAMO CO NA TAKA KLATKĘ
DZIEŃ TRZECI: Dół grzbietu, tylne partie ud, tricepsy
Martwy ciąg 4x10 ZACZYNAJAC BEZ PROGREWSJI OD TAKIEGO CIEWZAKIEGO CWICZNEIA NIE JEST ZBYT BEZPIECZNE
Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
Unoszenie podudzia na stojąco 4x10
Wyprosty rąk ze sztangą łamaną 4x10
Wyprosty jednorącz ze sztangielką 4x10
Ugięcia rąk na poręczach 4x10
DZIEŃ CZWARTY: Góra grzbiety, mięśnie naramienne, mięśnie brzucha PODCZAS PODCIAGANIE SZTANGI NA PLECY- ZNOWU MOZCNO PRACUJE DOLNY GRZBIET CZYLI TYO CO DZIEN WCZENISJE ZMEĆZYLISMY :/
Przyciąganie drążka górnego wyciągu 4x10
Podciąganie sztangi 4x10
Przenoszenie za głowę sztangielki w leżeniu 4x10
Wyciskanie sztangielek na siedząco 4x10
Wznosy ze sztangielkiami na ławce skośnej 4x10
Wznosy rąk bokiem na stojąco 4x10
Spięcia odwrotne 2x20
Spięcia boczne 2x20
DZIEŃ PIĄTY, SZÓSTY I SIÓDMY POMIJAJAC ZE Z DNIA NA DZIEN OSTRO PRACUJE TRIC - KLATA , TRIC BARKI :/
odpoczynek
DZIEŃ PIERWSZY: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona MĘCZYMY PRZEDRAMIONA ,..
Wyprosty nóg 4x10
Przysiady wykroczne* 4x10
Wyciskanie nogami 4x10
Wspięcia na palcach stóp w opadzie 4x10
Zwijanie nadgarstkami 4 serie do zmęczenia*
DZIEŃ DRUGI: Klatka, bicepsy - A PRZY BICEPASCH ZNOU DOSC INTENSYWNIE ONE PRACUJĄ [PRZEDRAMIONA - GDIE NCZAS NA REGENERACJE ?]
Wyciskanie sztangi w małym skosie 4x10
Wyciskanie na ławce (na szer. barków) 4x10
Rozpiętki w skosie 4x10
Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 4x10
Unoszenie przedramion na modlitewniku (90 stopni) 4x10
Unoszenie przedramienia w podporze 4x10 a NA BICEPS TYLE SAMO CO NA TAKA KLATKĘ
DZIEŃ TRZECI: Dół grzbietu, tylne partie ud, tricepsy
Martwy ciąg 4x10 ZACZYNAJAC BEZ PROGREWSJI OD TAKIEGO CIEWZAKIEGO CWICZNEIA NIE JEST ZBYT BEZPIECZNE
Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
Unoszenie podudzia na stojąco 4x10
Wyprosty rąk ze sztangą łamaną 4x10
Wyprosty jednorącz ze sztangielką 4x10
Ugięcia rąk na poręczach 4x10
DZIEŃ CZWARTY: Góra grzbiety, mięśnie naramienne, mięśnie brzucha PODCZAS PODCIAGANIE SZTANGI NA PLECY- ZNOWU MOZCNO PRACUJE DOLNY GRZBIET CZYLI TYO CO DZIEN WCZENISJE ZMEĆZYLISMY :/
Przyciąganie drążka górnego wyciągu 4x10
Podciąganie sztangi 4x10
Przenoszenie za głowę sztangielki w leżeniu 4x10
Wyciskanie sztangielek na siedząco 4x10
Wznosy ze sztangielkiami na ławce skośnej 4x10
Wznosy rąk bokiem na stojąco 4x10
Spięcia odwrotne 2x20
Spięcia boczne 2x20
DZIEŃ PIĄTY, SZÓSTY I SIÓDMY POMIJAJAC ZE Z DNIA NA DZIEN OSTRO PRACUJE TRIC - KLATA , TRIC BARKI :/
odpoczynek
...
Napisał(a)
zgadzam sie ze plan co tam podali jest kiepski, ale ogolna idea moze byc dobra, bo rzeczywiscie tak jest ze jak sie dluzej nie cwiczy to sa skoki sily, moj qmpel kiedys cwiczyl tak ze robil 3 dni pod rzad klate i tydzien odpoczynku i mial niezle efekty, jak ktos sie podejmie tego pokera to niech napisze pozniej o efektach
i sog oczywiscie
i sog oczywiscie
sSc gosu
...
Napisał(a)
Ale w tym treningu jest napisane ze o to chodzi zeby lekko sie przetrenowac w te 4 dni a potem odpoczywac przez 3 i to ma starczyc na pelna regeneracje.
"Każda porażka jest szansą żeby spróbować jeszcze raz, tylko mądrzej"
...
Napisał(a)
nie 3 dni masz na odpoczynek wolny od jakiegokolwiek wysilku, a regneracja na kazda partie to tydzien, tylko tak jak napisal f***master plan trza zmienic zeby sie w kolejnych dniach nie powtarzaly te same cwczenia
sSc gosu
...
Napisał(a)
a co powiecie na takie połączenie:
- klatka + biceps + brzuch
- plecy + przedramie + nogi + brzuch
- barki + triceps + brzuch
- klatka + biceps + brzuch
- plecy + przedramie + nogi + brzuch
- barki + triceps + brzuch
Wiec chodz pamluj moj swiat na żółto i na... czerwono !!! 19{J}20
...
Napisał(a)
A moze cos takiego:
-klat tric brzuch
-plecy biceps
-barki nogi
z tym ze odpoczywamy 4 dni a cwiczymy 3. Nie wiem czy to dobry pomysl.
-klat tric brzuch
-plecy biceps
-barki nogi
z tym ze odpoczywamy 4 dni a cwiczymy 3. Nie wiem czy to dobry pomysl.
"Każda porażka jest szansą żeby spróbować jeszcze raz, tylko mądrzej"
...
Napisał(a)
ja proponuje tak
-barki i brzuch
-plecy i klata
-nogi
-biceps i triceps
-barki i brzuch
-plecy i klata
-nogi
-biceps i triceps
sSc gosu
...
Napisał(a)
DO bani Stawy barkowe i przednie aktony bede meczone 2 razy pod rzad
btw. to ten plan cały na miare XXI wieku jest nie co yyyy demny
btw. to ten plan cały na miare XXI wieku jest nie co yyyy demny
Polecane artykuły