Plan na mase (modyfikacja) beda sogi

Hej zwracam sie do was z prosba o poprawki w tym planie cwicze juz 8 miesiecy bez przerw oto mój plan dieta mam z supli moze za 2 miechy kreatyna ale na razie nic mam 17 lat waze 90 kg i mam 179 cm wzrostu

Pon: klatka+triceps

Klata
Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8
Ławka skosna wyciskanie sztangi 12-10-8
Ławka skosna głowa w dół wyciskanie sztangi 12-10-8
Rozpietki na poziomej 3 X 10

Triceps
Fransuskie wyciskanie12-10-8
Papki na poręczach 3X 10
Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8

Środa: Barki +nogi
Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8
Podciaganie sztangi wzdłuż dułowia 12-10-8
Wznosy ramion stojać w bok 12-10-8
szurgusy 15-12-10

NOgi
Przysiady ze sztangą 12-10-8-8
Uginanie podudzi na ławce 12-10-8-8
Wspięcia na palce 3 X 20

Piątek: Biceps + Plecy
Biceps
uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8
Uginanie ramienia stojac z supinacją 12-10-8
Uginanie ramienia stojac chwyt młotkowy 12-10-8

Plecy
Podciaganie na drązku chwyt szerszy niż barki 4x max
Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8
Martwy ciąg 12-10-8

Na brzuch wykonuje ABS
Z góry dzieki za pomoc

moim zdaniem i abs dobry i weider. Ale radzilbym zrob sobie teraz ABS ja bym tak zrobil bo wydaje mi sie latwiejszy. Weider na lato heh i nie kazdy dostal obiecanego soga ja nie dostalem (

mysle ze program jest ok ,w klatce mozesz robic jedno wyciskanie hantlami

Trening moim zdanmiem tez jest ok niewiem o co chidz poprzednikowi z ttymi hantlami ale nie przejmujmy się Ja bym może jedynie na Twoim miejscu wywalił wyciskanie głową w dól, i robiłym po 4 serie pozostałych 3 cwiczen. Ale ogólnie jest OK. Dobra robota

Klata
Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 możesz zmienic na skos dolny
Ławka skosna wyciskanie sztangielek 12-10-8
Ławka skosna głowa w dół wyciskanie sztangi 12-10-8 wywal lub zamiast wyciskania płasko rób
Rozpietki na poziomej 3 X 10-12

Triceps
Fransuskie wyciskanie 12-10-8-8
Papki na poręczach 3X 10
Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8 wywal

Środa: Barki +nogi
Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8
Podciaganie sztangi wzdłuż dułowia 12-10-8
Wznosy ramion stojać w bok 12-10-8 zmień na unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie tułowia 3x12
szurgusy 3x15

NOgi
Przysiady ze sztangą 12-10-8-8
prostowanie nóg maszyna 3-4x12
Uginanie podudzi na ławce 3-4x12
Wspięcia na palce 3 X 20

Piątek: Biceps + Plecy zmień kolejność na plecy + bicepsy bo robisz błąd robiąc małe grupy przed dużymi
Biceps
uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8
Uginanie ramienia stojac z supinacją 3x8-10
Uginanie ramienia stojac chwyt młotkowy 3x8-10

wywal drugie lub trzecie na bica

Plecy
Podciaganie na drązku chwyt szerszy niż barki 4x max
Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8
Martwy ciąg 12-10-8



Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-20 08:42:52

Do barkow jeszcze dorzuc unoszenie w opadzie jako pierwsze cwiczenie 3x10

po co skoro ma podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Onofelka ma racje. Nie ma sensu.
ABS na brzuch - bardzo dobry wybor.
Trening w pelni przemyslany. Masz ode mnie SOGa.
Pozdrawiam.

Jak dla mnie to nie potrzebne jest cwiczyc klatke w taki sposob , chodzi mi o 3 cwiczenia polegajace na wyciskaniu , zamiast trzeciego ( głowa w doł) w rzucił bym przenoszenie hantleka w poprzek ławki a rozpietki sobie darował , i zamiast 3 serii dał wszedzie 4

Kwestia gustu, tak i tak dobrze.

Dzieki za pomoc kazdy ma obiecanego SOGA

Aha i jeszcze jedno dlaczego kazdy radzi wyciskanie w skosie nie sztabga ale hantlami co daje to hantlami a co to sztanga?