Trening nóg - dla początkującego

Cześć wszystkim. Mam prośbę o napisanie mi treningu na nogi. Jestem zupełnym lamerem jeśli chodzi o tą partię mięśnii. Konkretnie chciałbym po czymś wprowadzającym nabrać masy na uda bo są chudziutkie - ile cm to nie wiem, łydki 38cm. Prośiłbym o pomoc i czy skoro nigdy nie trenowałem nóg czy mógłbym w trakcie robienia na nich masy trenować je 2 x na tydzień. Z góry dziękuję. Aha sprzęt będę miał już raczej konkretny bo zapisuję się na siłownię w mieście więc jest wszystko. I jeszcze ostatnia rzecz, niestety mam małe problemy z kręgosłupem, ponieważ niedawno wkazało się iż mam pęknięty kręg lędźwiowy to prosiłbym o coś co nie będzie mnie , a raczej mój kręgosłup obciążało w stopniu maksymalnym.

Z tym kręgosłupem będzie kłopot gdyż większość ćwiczeń obciąża go. Napewno nie polecam robić przysiadów i martwego.

Ale przysiady bez obciążenia chyba może robić.

Bez obciążenia raczej tak , jednak tym nie rozbuduje ud wg mnie.

przysiady z obciazeniem odpadaja stanowczo
pozostaj tylko maszyny i suwnica

Maszyna do wyciskania, maszyna do prostowania i uginania nog. Nic ponadto, bo reszta obciaza kregoslup, zas przysiady bez obciazenia sa bezskuteczne.

Ja ćwiczę bez obciążenia i co jak co, ale nogi mam dosyć dobrze wyrobione.

No dobra wiem czego mam nie robić, ale powiedzcie mi jakie ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń.

www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz odpowiedz na swoje pytanie


Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-10-17 18:01:36

Wielkie podziękowania

Plose