Białko: 182g
Węglowodany: 273g
Tłuszcze: 75g
Przyjąłem 6 regularnych posiłków + posiłek potreningowy w odstępach 2-3 godziny.
182 Białko 273 Węglowodany 75 Tłuszcze
1 Posiłek - 7:00 - 30 70 16 - Śniadanie
2 Posiłek - 10:00 - 30 60 15 - II Śniadanie ( w szkole )
3 Posiłek - 13:00 - 30 45 15 -
4 Posiłek - 16:00 - 30 45 15 - Obiad
5 Posiłek - 18:30 - Potreningowy
6 Posiłek - 20:00 - 30 53 14
7 Posiłek - 223:00 - 30 0 0 - Czysto Białkowy
I Posiłek - 7:00
Chleb Razowy 100g (3 kromki) 5.6 1.7 51.5
Ser Twarogowy Chudy 50g 10.0 0.2 1.7
Pomidor 0.9 0.2 2.9
2 Całe Jaja Kurze 25.0 21.4 2.0
Jabłko 0.5 0.5 12.0
II Posiłek - 10:00
Bułki Grahamki 100g (dwie) 8.2 1.7 57.0
Polędwica z Indyka 50g 8.0 2.5 0.1
Ogórek 0.7 0.1 2.9
Jabłko 0.5 0.5 12.0
III Posiłek - 13:00
Tuńczyk w Oleju 27.1 9.0 0.0
2 x Jabłko 1.0 1.0 24.0
IV Posiłek - 16:00
Mięso z Piersi Kurczaka 21.5 1.3 0.0
Kasza Gryczana 85g 6.8 1.4 65
Ogórek 0.7 0.1 2.9
Oliwa z Oliwek 0.0 15.0 0.0
V Posiłek - 18:30
Wafle Ryżowe 50g 6.2 1.7 36
VI Posiłek - 20:00
Tuńczyk w Oleju 27.1 9.0 0.0
VII Posiłek - 2223
3 Białka jajek 10.8 0.0 0.8
Wychodzi w sumie tak 182.4 g białka 68 g Tłuszczu 270 g Węglowodanów
Brakuje 10 g tłuszczy, nie wiem gdzie je dołożyć. Jeśli ktoś ma jakieś ewentualne sugestie to bardzo bym prosił o pisanie ich. Pozdrawiam.
: ]