Dieta redukcyjna - do oceny

Siema! Ułożyłem sobie diete redukcyjną. Moje wymiary: 90 kg, 172 cm. Dzienne zapotrzebowanie wyszło koło 3100 kcal, odjołem 600 i wyszło 2500 kcal. Przyjmując zgodnie z zasadami diety redukcyjnej przyjąłem 2 g białka na kg masy ciała, 3 gramy węglowodanów na kg masy ciała. Wyszło tak:

Białko: 182g
Węglowodany: 273g
Tłuszcze: 75g

Przyjąłem 6 regularnych posiłków + posiłek potreningowy w odstępach 2-3 godziny.

182 Białko 273 Węglowodany 75 Tłuszcze

1 Posiłek - 7:00 - 30 70 16 - Śniadanie
2 Posiłek - 10:00 - 30 60 15 - II Śniadanie ( w szkole )
3 Posiłek - 13:00 - 30 45 15 -
4 Posiłek - 16:00 - 30 45 15 - Obiad
5 Posiłek - 18:30 - Potreningowy
6 Posiłek - 20:00 - 30 53 14
7 Posiłek - 223:00 - 30 0 0 - Czysto Białkowy

I Posiłek - 7:00

Chleb Razowy 100g (3 kromki) 5.6 1.7 51.5
Ser Twarogowy Chudy 50g 10.0 0.2 1.7
Pomidor 0.9 0.2 2.9
2 Całe Jaja Kurze 25.0 21.4 2.0
Jabłko 0.5 0.5 12.0

II Posiłek - 10:00

Bułki Grahamki 100g (dwie) 8.2 1.7 57.0
Polędwica z Indyka 50g 8.0 2.5 0.1
Ogórek 0.7 0.1 2.9
Jabłko 0.5 0.5 12.0

III Posiłek - 13:00

Tuńczyk w Oleju 27.1 9.0 0.0
2 x Jabłko 1.0 1.0 24.0

IV Posiłek - 16:00

Mięso z Piersi Kurczaka 21.5 1.3 0.0
Kasza Gryczana 85g 6.8 1.4 65
Ogórek 0.7 0.1 2.9
Oliwa z Oliwek 0.0 15.0 0.0

V Posiłek - 18:30

Wafle Ryżowe 50g 6.2 1.7 36

VI Posiłek - 20:00

Tuńczyk w Oleju 27.1 9.0 0.0

VII Posiłek - 2223

3 Białka jajek 10.8 0.0 0.8

Wychodzi w sumie tak 182.4 g białka 68 g Tłuszczu 270 g Węglowodanów

Brakuje 10 g tłuszczy, nie wiem gdzie je dołożyć. Jeśli ktoś ma jakieś ewentualne sugestie to bardzo bym prosił o pisanie ich. Pozdrawiam.

ja bym dolozyl do sniadania oliwe z oliwek (wymieszac z twarogiem). niestety nie wiem ile ma jedna lyzka gramow:( ale pewnie jakis specjalista ci niebawem odpowie:)

a ja bym radził CKD ------------post qazara !!

Może to by było nie głupie, bo by nie było już wtedy brakujących 10 g tłuszczy... Musze spróbować..a inne elementy są dobrze?

i odczasu do czasu tłusta rybka by sie przydała
i kupuj tunczyka w sosie własnym i sam dolewaj oleju bo tamten to syf

Sprawdzales w roznych kalkulatorach, czy tylko w jednym? (zapotrzebowanie) Ja bym ci radzil najpierw wyznaczyc beztluszczowa mase ciala, % zawartosc tkanki tluszczowej i dopiero wtedy zabierac sie za reszte .
pozdrawiam

wyzuc tune w oleju i przytnij ciut ww,albo lepiej idz na ckd

Narazie spróbuje na te pojechać i zobacze efekty.. ewentualnie potem przytne troche węgli.. Mam pytanie z tą oliwą z oliwek tą pierś z kurczaka mam usmarzyć na niej.. Ponoć nie można smażonego, to ugotować i polać nią pierś z kurczaka??

dokladnie ugotuj i polej oliwa

a czy gotowane mieso nie traci przypadkiem skladnikow (bialko, mineraly)?

w ilosciach minimalnych,kzada obrobka termiczna niesie za soba szkody dla tluszczu i bialka(minimalne jesli nie spalisz)