Plan treningowy ???

Prosiłbym zebyscie pomogli ułozyc mi pla dreningowy 3 lub 4 dniowy. Z użyciem sztangi i hantli, ewentualnie jeszcze czegoś. trenuje od 4 miesięcy. waze 67 kg, 184 wzrostu, biore 7o kg na klate. Z góry dziękuje!!!

pon - klatka + triceps (+ brzuch)
śr - plecy + biceps (+ przedramiona)
pt - barki + nogi (+ brzuch)

plan - wyszukiwarka

dzięki ale mozna by więcej szczegółów ????

podaj ostatni plan

jakos tak wychodzi ze do tej pory to ćwiczyłem z kumplami tylko sztangą i hantlami bez zadnego planu. wydaje mi sie ze to g**** daje !!!

ty masz racje wiec teraz razem z kumplami zrócie cykl regeracyjny - wariant 1.
+poczytajcie

kilka słów o regeneracji
arty:
aktywna regeracja https://www.sfd.pl/temat133140/  - by michail
atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/  - by michail

przykladowa rozpiska ( 2 warianty)

(1)
ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

(2)
grupa 1x tydzien (trening dzielony)

ZAŁOŻENIA:


Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra)
grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
(przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne)

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN
LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15 (pamiętając o zapasie powtórzen)


skompletowane by faku

Tak się składa że też należe do klubu O.K.P przez ostatnie 3 miesiące [nie 4 byku] trenowaliśmy bez żadnego planu. Od września troche bardziej przykładamy się do treningów ale nadal nie mamy żadnego planu. Jak ktoś jest w temacie niech pomoże nam ułożyć plan na masesiłe?. Z góry dzięki.


______________________________
[____O.K.P____ soldiers____]

Zmieniony przez - OKPsoldier w dniu 2004-10-03 20:53:31

Zmieniony przez - OKPsoldier w dniu 2004-10-03 20:53:54

Zmieniony przez - OKPsoldier w dniu 2004-10-03 20:54:33

jesli mozna to wolałbym jak byscie napisali jakim cięzarem to robic. I jaką partie mięśni trenowac w poszczególny dzien.

znasz znaczenie slowa forum ?
pomagamy ci , a ty daj cos od siebie.

acha a skad mamy znac ciezar jakim masz robić ?? taki aby zrobic zalozona liczbe powtrzen