SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

poczatkujacy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 661

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 291 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14558
witam

sprawa wyglada nstepujaco, kolega od jutra zaczyna chodzic na silownie i prosił mnie o jakas rozpiske trenigu.
To jest poczatek jego zabay z ciezarami, ale ma takie zalozenia, chce zlapac troche sily i zezby, nie chce mocno przytyc bo jezdzi na rowerze w trialach i mowi ze nie moze byc za duzy.
Jakie proponujecie zalozenia trenigowe. Najlepiej jezeli bylby to trenig dzielony bo silownia nie jest profesionalna i moze byc problem zeby skakc w ta i we wte z ciezarem.
pozdrawiam

Judocy nie pytaja ile jest wrogow, tylko gdzie oni sa

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
jelsinie obweody polecam :

system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne

I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

klata:
-plaska 3x15-12-12
-rozpietki na skosie w gore 3x 15

bark:
przod i bok:
-wyciskanie sztangielek 3x 15-12-12
-wznosy bokiem 3x 15

tył:
-wznosy w opadzie 3x 15

plecy:-
drązek 3x max
wioslowanie sztangą 3x 15-12-12
wznosy tulowia z opadu 2x 15

uda:
prysiady ze sztanga 3x20-15-12
wyprosty na maszynie 3x 15

uginanie leżac 3x 15

łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 15

brzuch:
-wznosy nog 3x
-spiecia skosne 3x

przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15

bic:
sztanga podchwyt 3x 15

tric:
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 15


========
czas trwania 6-8 tyg.

przed trenngiiem - rozgrzewka - streczing
PO -treningu -10-15 min aerobów- rowerekj bieżnia, a potem streczing.



Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-03 20:34:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 291 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14558
dzieki, przyda sie bardzo

Judocy nie pytaja ile jest wrogow, tylko gdzie oni sa

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy ???

Następny temat

TRENING