Idę wyprostowany wsród tych co na kolanach
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźOstatni wierny "Treningowi Dla 16-latków"
http://www.sfd.pl/temat147126/
http://www.sfd.pl/temat154746/strona1/
http://www.sfd.pl/temat154341/
Jak chcesz to odezwij się na gg to wymyślimy plan
Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
http://www.pajacyk.pl
http://www.polskieserce.pl
TRENING - CEL MASA
Treningi po 45-60 minut.
Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek.
Poniedziałek
[=]Klatka:
*Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
[=]Triceps:
*Francuz 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Pompki w podporze tyłem 4 serie na max. liczba powtórzeń
Środa:
[=]Plecy:
*Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie max. liczba powtórzeń
*Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Skłony ze sztangą trzymaną na karku (TZW. "DZIEŃ DOBRY")progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Wznosy barków "szrugsy" progresywnie 4 serie 12,10,8,6
[=]Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Hantle młotkowo 4 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń
[=]Przedramiona:
*Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń
*Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie max, liczba powtórzeń
Piątek:
[=]Nogi:
*Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Przysiady wykroczne 4 serie progresywnie 12,10,8,6
* Wspięcia na palce stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń
[=]Barki:
*Wyciskanie sztangielek 4 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń
*Wyciskanie z przodu 4 serie progresywnie 12,10,8,6
powodzenia!!
...
Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
http://www.pajacyk.pl
http://www.polskieserce.pl
Idę wyprostowany wsród tych co na kolanach
Idę wyprostowany wsród tych co na kolanach
Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
http://www.pajacyk.pl
http://www.polskieserce.pl
...
...
Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
http://www.pajacyk.pl
http://www.polskieserce.pl
...