Trening na masse PLEASE

Macie może jakis dobry i skuteczny plan na mase najlepiej 3 dniowy.Mam 182cm wzrostu 17lat i 75kg. Nie mam profesjomalnych przyządów

bez jaj cipeta cwiczysz tyle czasu czytales tyle artow a nie wiesz co to ACT i do tego to juz jest chyba 10 twoj post w ktorym prosisz o to samo to jest jeden wielki spam i tyle !!!!!!!!!

Staż, jakim sprzętem dysponujesz??
Jak chcesz to odezwij się na gg to wymyślimy plan

Jesteś kolejną osobą której daje ten trening...jest on sprawdzony i dobry...przed nim możesz zrobić a raczej powinieneś 3-tygodniowy trening ACT aby przygotowac mięśnie do wysiłku.Do tego treningu potrzebujesz.Sztange,sztangielki,obciążenie,no i jeden wyciąg,moze być własnej roboty

TRENING - CEL MASA
Treningi po 45-60 minut.
Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek.


Poniedziałek
[=]Klatka:
*Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

[=]Triceps:
*Francuz 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Pompki w podporze tyłem 4 serie na max. liczba powtórzeń

Środa:
[=]Plecy:
*Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie max. liczba powtórzeń
*Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Skłony ze sztangą trzymaną na karku (TZW. "DZIEŃ DOBRY")progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Wznosy barków "szrugsy" progresywnie 4 serie 12,10,8,6

[=]Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 12,10,8,6
*Hantle młotkowo 4 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń

[=]Przedramiona:
*Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń
*Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie max, liczba powtórzeń

Piątek:
[=]Nogi:
*Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 12,10,8,6
*Przysiady wykroczne 4 serie progresywnie 12,10,8,6
* Wspięcia na palce stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń

[=]Barki:
*Wyciskanie sztangielek 4 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń
*Wyciskanie z przodu 4 serie progresywnie 12,10,8,6

powodzenia!!

mobi89 jak możesz mu polecać ten trening skoro nic nie wiesz o nim??

Cwicze już ok 12mieś. Teraz miałem przerwe na ok 2mie.

Co to jest ten trening ACT bo niestety nie rozumie.Maże za mało czytałem

Trening "ATC" jest to trening ogólnorozwojowy, dzięki któremu mięśnie zostają świetnie wprowadzone do wysiłku siłowego. Ćwicz nim przez 4-8 miesięcy

dlatego napisałem..jesli kiedyś ćwiczył nie musi robić ACT a jełśi nie to moze bez problemu na tym ćwiczyć.I wydaje mi sie że 17 latek jak i 30 moze na nim ćwiczyć.A pozatym co ty piszesz,Trening ACT 4-8 miesięcy.....

A zresztą napisał wyzej wzrost,wiek,waga.Jak nigdy nie ćwiczył robi ACT i może na nim trenować.Ja tak zrobiłem i efekty widać

Sory miało być 4-8 tygodni.mobi89 chodziło mi o to, że może mieć jakieś przeciwskazania zdrowotne.

wydaje mi sie że jeśl zaczyna ćwiczyć to na własną odpowiedzialność..a pozaty raczej niggdzie nie trzeba sie pytrać o problem zdrowotne,jeśli by takie miał to by pewnie poinformował.Bo jasnowidzem nikt nie jest i nie będzie o wszystko wypytywał