Szacuny
44
Napisanych postów
2585
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
17421
jakie zaproponujecie mi ciwczenia na klate zeby byla dopakowana ze tak powiem pod kazdym katem. Teraz cwicze cos takiego:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 10-8-6
2. Wyciskanie sztang na skosie glowa w gore prog 10-8-6
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 10-8-6
3.Rozpiętki na ławce poziomej 10-10-10
Co dodac do tego ? Moze cos zamienic ? Jakies rady itd. bede wdzieczny
Szacuny
44
Napisanych postów
2585
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
17421
hmm... czyli ten moj plan nie byl taki najgorszy... To pojade tym planem co jade moze gdzies dojade. Albo chetnie poslucham jeszcze moze jakis innych rad znawcow
Szacuny
6
Napisanych postów
760
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4001
Jak Ci krew do wody nie udeza mozesz co jakic czas stosowac skos glowa w dol. - dobrze ksztaltuje dolne partie miesnia piersiowego wiekszego.
Dobre jest tez czasami robic wyciskanie na plaskiej ale w waskim uchwycie (tylko lokcie prowadz na zewnatrz a nie przy tulowiu, bo inaczej bardziej niz wewnetrzna czesc klatki wypompujesz sobie trica).
Klate raczej czesciej niz raz w tygodniu nie da rady, zwlaszcza przy takim treningu jaki ma f***master.