trening klaty

jakie zaproponujecie mi ciwczenia na klate zeby byla dopakowana ze tak powiem pod kazdym katem. Teraz cwicze cos takiego:

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 10-8-6
2. Wyciskanie sztang na skosie glowa w gore prog 10-8-6
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 10-8-6
3.Rozpiętki na ławce poziomej 10-10-10

Co dodac do tego ? Moze cos zamienic ? Jakies rady itd. bede wdzieczny

chodzi w tym teningu o prace nd gornymi czesciami piersiowego ?

ogolnie chodzi mi o to zeby dopracowac cala klatke dlatego musze zmienic trening troszke tylko nie wiem co najlepiej by bylo pozmieniac.

no moze byc tai trening.
ja bym dał :
-sztanga na skosie 3x 15-12-10
-sztangielki skos 3x 10
-sztanga plasko 3x 10-8
-rozpietki 3x10


Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-20 16:54:33

f***master mam pytanko odnośnie tego treningu co podałeś. Proponujesz Ćwiczyć nim 1 raz czy 2 razy na tydzień??

1 [choc to tez zaley o od poziomu wytrenowania, czlowieka itp ]

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-20 16:58:32

yyyy... czyli to jest tak samo jak ja mam w planie. Sorka ale moze przegapilem jakas zmiane ? ale chyba niczym sie nie rozni jeden plan od drugiego ?

roznica plasko skos

jesli dalejsz 2 cwzenia na kossie w goore - licze ze pracujesz nad gorna klatka - wiecej energii

hmm... czyli ten moj plan nie byl taki najgorszy... To pojade tym planem co jade moze gdzies dojade. Albo chetnie poslucham jeszcze moze jakis innych rad znawcow

Jak Ci krew do wody nie udeza mozesz co jakic czas stosowac skos glowa w dol. - dobrze ksztaltuje dolne partie miesnia piersiowego wiekszego.
Dobre jest tez czasami robic wyciskanie na plaskiej ale w waskim uchwycie (tylko lokcie prowadz na zewnatrz a nie przy tulowiu, bo inaczej bardziej niz wewnetrzna czesc klatki wypompujesz sobie trica).
Klate raczej czesciej niz raz w tygodniu nie da rady, zwlaszcza przy takim treningu jaki ma f***master.

waski chwyt- to przypominam ze nie znaczy dłon przy dłoni bo nadgarstk pojda sie ...