Co na mase dla 15-latka ?

mozesz np. serem chudym, piersia z kurczaka, badz jaka kolwiek inna ryba
http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php
Pod tym linkiem masz wartosci odzwycze produktow - jak jakis ci nie odpowiada to szukasz zamiennika

TOBY- dzięuje ci za dietkę wszystko jest mniam mniam oprócz tunczyka heshes tylko mam ostatnie pytanko mogę zacząć dietę tak za hm.. 1 mieśiąc?? bo do póki się tu niezgłosiłem piłem dużo mleczka heshes i jadłem dużo jogurtów mięsa i ziemniaków

"HM.. JA NIENAWIDZE TUŃCZYKA MOZE To ZASTĄPIĆ CZYMŚ INNYM?? "

Oczywiście że można!! Możesz skorzystać z tego co podał Ci Anar Choć szkoda rezygnować z jednego z najlepszych zródeł białka jakim jest tuńczyk.
Ja też nielubie tuńczyka, a mino wszysko jem,ma jeszcze jedną zalete -jest dość tani.

IV POSIŁEK (kolacja)
Ponieważ lubisz nabiał to można zamienić tuńczyka na dodatkową porcję sera białego, po modyfikacjach kolacja może wyglądać następująco:

ser biały półtłusty 170g
jogurt naturalny 40g
sok marchwiowy 250
banan 200g

"TOBY- dzięuje ci za dietkę wszystko jest mniam mniam" - nie ma sprawy, polecamy się na przyszłość
Cieszę się że Ci smakuje, choć dieta kulturysty ma przedewszyskim diałać!!! a nie smakować, jeśli komuś takie odżywianie się podoba to jego szczęśćie
"mam ostatnie pytanko mogę zacząć dietę tak za hm.. 1 mieśiąc??" - pewnie że możesz, tylko niewiem dlaczego, jak tu już ktoś pisał "dieta to nawet 80% sukcesu", więc im szybciej wprowadzisz ją w życie tym szybciej będziesz widział efekty
Pamietaj także o tym aby starać się jeść posiłki codziennie o tych samych porach i w równych odstępach czasowych

ok zaczym zacznę spożywac jeszcze to dam ci znać aa i pwoiedz mi heheshes jak mam ci wynagrodzić to wszystko co napisałes dla mnie -TOBY-

A czy mogę zamiast hmm płatków owianych to kukurydziane??

Masz szybki metabolizm wiec nie ma przeciwwskazan

Tak ale tylko w ostateczności.
W zamiennikach napisałem Ci że zamiast płatów owsianych może być musli

Raczej odradzam zamianę płatków owsianych czy musli na kukurydziane, a to z tego względu że płatki owsiane bądź musli zawierają badzo dużą ilość błoninka. Najprościej mówiąc jest to substancja która poprawia pracę układu trawiennego. Dzięki błonnikowi możesz lepeiej przyswajać i wykorzystywać pożywienie,m.in. dlatego jest on tak ważny w diecie i nie radzę z niego rezygnować

Możesz ewentualnie mieszać płatki owsiane z płatkami kukurydzianymi w stosunku 1:1 - 50g owsianych i 50g kukurydzianych, ale lepiej bybyło żebyś się nauczył jeść same owsiane lub same musli

Błonnik ma rónież właściwość można powiedzieć odchudzające, płatki kukurydziane lekko "tyjące", a Ty masz szybką przenianę matrii, dlatego Strong napisał że możesz zamienić, bo niebędziesz się musiał obawiac po nich odkładającego się tłuszczu.

Kaloyczność płatków owsianych i kukurydzianych jest również podobna i niby można je stosować jako zamienniki, ale właśnie ze zględu na wysoką zawartość błonnika owsine wygrywają i warto je jeść

Mam nadzieję że niezamerdałem i coś z tego zrozumiałeś

Jeśli czegoś jeszcze niebędziesz wiedział pytaj, a my postaramy się na wszysko odpowiedzieć

ok

.. noi ja tez postarałem się coś ułozyć przykładowa diete dla ciebie propozycja ... może skorzystasz !!


posiłek I
-Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane - 100g
-chleb razowy 50g


posiłek II
-Jaja kurze całe / 3 jaja
-Chleb razowy - 100g
-Szynka z indyka- 100g


posiłek III ( obiad )
-Ryż / ew Ziemniaki 100 g
-piersi z kurczka - 150g
-sałatka 60g
-oliwy z oliwek (15g )



posiłek IV (potreningowy)
-ryż biały - 150g
-udka z kurczaka 100 g
-oliwy z oliwek (10g)


posiłek V
-ryż biały 100g
-Ser twarogowy tłusty - 150g
-jogurt -100g


posiłek VI
-Tuńczyk w sosie własnym -150g ( Tunczyk w sosie własnym jest oki mi np bardziej smakooje niż w oleju )
-Chleb razowy - 100g


wartości odżywcze :
bialko - ok 155 g
ww- ok 520g
tłuszcze - ok 105g


Pozdrawiam !


Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-09-18 18:39:38

Ej Soliderr a na co to jest hm... dieta?? tak samo jak Tobiego NA
MASE MIĘŚNIOWĄ