TRENING

wtorek
klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 3 x 12/10/10/8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 3 x 12/10/10/8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół
-rozpietki na ławce plaskiej 3x12/10/8/8

triceps
-wyciskanie francuskie oburacz sztangielki w siadzie 3x12/10/8
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12/10/8

piatek
plecy:
-podciaganie na drazku podchwytem 3x max
-podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)

biceps:
-uchwyt motylkowy 3x12/10/8
-- uginanie ze sztangielkami z obrotem nadgarstka- to jest supimacja? 3x12/10/8
-podciaganie sztangi do brody 3x12/10/8

sob/niedziela
ramionka :
-wyciskanie sztangi zza glowy 3x12/10/8
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12/10/8
-.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę3x12/10/8

nogi :
przysiady ze sztangą 4 x 12/10/8
-wspiecia na lydy 4x12/10/8

No,cwicze 3 miechy, chce glownie powiekszyc klate .. dobry bedzie plan ?

Moim zdaniem za mały staz treningowy - wypal jeszcze to co Ci natura dała Chociaz w sumie białko i gainer to jako uzypełnienie diety wiec mozesz chyba wziasc ale ja sie nie znam

dodaj do plecow 1-2 cwiczenia , co do klatki to mozesz zastapic sztange hantlami w ktoryms z wyciskan ,dodaj do nog cos

cwicze w domku wiec ciezko mi jeszcze cos dodac
a jak mam na klate zastapic hantlami ?

Na biceps nie uchwyt motylkowy tylko młotkowy, podciaganie sztangi do brody jest na barki, a na a na plecy dodaj wioslowanie sztangielka w opadzie tułowia i jak dasz rade to podciaganie sie na drążku do klatki bo napisałes chyba ze do karku tak wiec rób to i to.

Wyciskanie na skosie w góre zrób dla odmiany hantlami.

"podciaganie sztanki wzdłoz tułowia" przy barkach - chodzi o szrugsy na kaptury ? jak tak to to zrób na koncu a dodaj jescze unoczenie sztangielek w opadzie tułowia na tylna czesc barków.

pudzian - edytuj a niewysylaj 3 odp.

Ok sorki Chcesz wafelka ?

jak masz to daj

jade bez dietki,beda jakies efekty po 1 roku ? dokupie jakies bialko albo cus

Kapens juz zjadłem Mam jeszcze 2 gotowane jaja i twaroga i tunczyki ale nie dam Chyba ze za 2 trufle Ok konice tych kiepskich zartów <hahaha> EDIT: Lepiej zainwetsuj w dietke niz w suple odrzywki przynajmniej przez jakis czas, wpeirdzielaj duzo zeby Ci sie zygac chciało od widoku twaroga, jaj, ryb itp! a dla zelastwa nie miej litosci badz jak ****a tytan dla tych kawałków metalu!

Zmieniony przez - Pudzian182 w dniu 2004-09-12 22:43:02