MAM PROBLEM Z NOGAMI POMOCY !!

Witam zwracam sie tu o pomoc ponieważ mam problem z nogami. Chodzi o to że kiedyś byłem małły i grubiutki w 8 klasie miałem 159 cm wzrostu i 80 kg wagi co jest o jeden kilogram wiecej nish mam teraz - aktualnie jestem w 5 kalsie technikum mam 180cm i 79 kg. Problem jedenak polega na tym że mnie "wyciągło" tak jakoś w miare wyglaam lecz nogi w stosunku do reszty ciałą głównie uda są za duze znaczy tłuuuuuuuszcz pozostał i nie wiem jak go dobrze zbić - od jazdy na rwoeże mi nogi jeszcze urosły pojawiły sie mięśnie ale pod warstwą tłuszczu. Teraz zaczoł sie rok szkolny i bede mieć basen za darmo codziennie wiec moze dajcie znać jakie pływanie jest najleprze albo jaki sposób biegania szybki czy trucht !! za pomoc dziękujem ;]

polecam trening aerobowy z odp tetnem
. . a poczytaj w sumie tego linka - tam jest ESENCJA tego wszysktiego https://www.sfd.pl/temat92200/ 

Mam taką prośbe jak by ktoś pisał o odżywianiu niech ktoś napisze co on je bo jak ja słysze takie pisanie że 6 grmów weglowodanów na kilkgoram masy caiał to ja nic z tego nei rzoumiem zanim był wyliczył ile kalori ma jedzenie które jem to bym predzej z głodu umarl. Napiszcie co jecie i bede szczęsliwy i wdzieczny ;]
Jakie pływaie leprze ?? Krałlem, Motylkiem, Żabką ??

mialem ten sam problem, ale pozbylem sie go glownie intensywnym bieganiem i gra w pilke. jest tez bardzo ciekawe cwiczenie, ktore dziala glownie na posladki ,ale tez na tylna czesc ud. poloz sie na pleccach i podnes tylek do gory trzymajac stopy na ziemi. w zaleznosci od ustawienia stop to intensywniej pracuja inne miesnie. sproboj mi to pomoglo, a jesli chodzi o plywanie to chyba kraul bedzie najlepszy.

BArdzo Dziekuje

A w tym Ćwczeniu to barki (plecy mająbyć na ziemi) oraz pięty (nogi) a tylko tyłek podnosic tiaa ??

to cwiczenie bylo w jakims czasowpismie- na posladki glwonei dziala

mowilem ze dziala na posladki ale po duzej ilosci powtorzen czuc tez tyl ud. rob tak ze lezysz plecami na ziemi, a biodram, tylek i uda podnosisz do gory, a stopy caly czas twardo stoja na ziemi

heh zrobilem tak kilka razy ale w sumie nic nie czułem napsiz ile tak poturzeń powinienm machać?? heh Tyłek w sumie tesh mam duży hehe. Mam pozostałosci po tym jak byłem gruby

Wodny, moge ci napisac co jem, wicze w pierwszej grupie, trening cykliczny, wa/e 87 kg i mam 185 cm wzrostu.

6 posilkow dziennie

1. 8 : 00 platki owsiane z mlekiem (8 lyzek stolowych platkow+2 szklanki mleka)
2. 10 : 30 cztery kromki chleba razowego z szynka, pomidorkiem + salata maczana w oliwie z oliwek albo margaryna jak nie mam salaty
3. 13 : 00 przewaznioe to samo co w drugim posilku
4. 16 : 00 obiadek, ziemniaki + jakies chude miesko, najlepiej kurczak, indyk + jakas salatka warzywna
5. 19: 00 twaróg chudy ( pól kostki) z kefirem albo 5 jajek (tylko dwa zoltka)
6. 22 : 30 puszka tunczyka - duze kawalki w sosie wlasnym

aha, a po treningu odrazu trzy lyzeczki miodu, zeby uzupelnic wegle proste, a 25 minut po treningu sto gram ryzu + puszka tunczyka