Ile powtórzeń i ile serii powinienem wykonać, żeby efekt był porównywalny do tego jaki moge odnieść trenując sztangą 50 kg (wytłumaczcie mi ile serii i powtórzeń w serii robicie taką sztangą)?
...
Napisał(a)
Jestem dumnym posiadaczem hantelków 5 kg * 2 szt.
Ile powtórzeń i ile serii powinienem wykonać, żeby efekt był porównywalny do tego jaki moge odnieść trenując sztangą 50 kg (wytłumaczcie mi ile serii i powtórzeń w serii robicie taką sztangą)?
Ile powtórzeń i ile serii powinienem wykonać, żeby efekt był porównywalny do tego jaki moge odnieść trenując sztangą 50 kg (wytłumaczcie mi ile serii i powtórzeń w serii robicie taką sztangą)?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
nie ma takiego przekladnika ze jak 50 kgzrobisz 4 serie po 20 powtrzen , to z 5 kg hantlami 20 swerii po 50 powt. --- to bzdura.
proposnuje ci (np na klatke) rozbic pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach- aby bylo ciezaej i zebys zrobic max 15 powt.
polecam wogole trening : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
proposnuje ci (np na klatke) rozbic pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach- aby bylo ciezaej i zebys zrobic max 15 powt.
polecam wogole trening : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
...
Napisał(a)
ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Indus z profilu wychodzi że masz 23 lata. Wiec tym sprzętem to chyba nic nie zdziałasz!!! przecież to jest dla Ciebie za mało!!!! zapisz się lepiej na siłownie, albo zakup lepszy sprzęt 3manko
trening -> ból -> rozwój
...
Napisał(a)
Mam te 23 lata, ale i mam tylko 48kg przy 174 cm... ciężary na siłowni by mnie zabiły (albo i nie), a na pewno mnie przerażają - więc leciutko zaczne z 5 kg obciążeniem.
...
Napisał(a)
Zacznij od dobrej diety.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Daj więcej o niej
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Wiek: 23
Wzrost: 174
Waga: 47
Body Mass Index: 15.5
Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 7.7 %
Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1514.2 kcal/doba
Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 2119.9 kcal/doba.
------------------
B 100gr = 400kcal
T 70gr = 630kcal
W 330gr = 1320kcal
Suma = ca. 2350kcal
Staram się trzymać w tych progach.
5 posiłków dziennie, mniej wiecej co 3,5h.
Do tej pory "bawiłem się" moimi hantelkami przez 3 miesiące wg treningu domatora, siła lekko poszła w góre, lekko zwiększył się obwód mięśni.. ale to nic z tym co chciałem osiągnąć. Dodatkowo złapałem troche tłuszczu na brzuchu, nic strasznego, ale zawsze - poza tym jestem wysuszony na kość.
Chciałbym, żeby ktoś rozpisał dla mnie trening (jesli to możliwe) z prawdziwego zdarzenia z uwzględnieniem moich danych, sprzętu, bo niestety sam nie jestem w stanie o tak ogolne wsakazówki jakie są proponawane.
Z góry dziekuję!
Wzrost: 174
Waga: 47
Body Mass Index: 15.5
Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 7.7 %
Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1514.2 kcal/doba
Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 2119.9 kcal/doba.
------------------
B 100gr = 400kcal
T 70gr = 630kcal
W 330gr = 1320kcal
Suma = ca. 2350kcal
Staram się trzymać w tych progach.
5 posiłków dziennie, mniej wiecej co 3,5h.
Do tej pory "bawiłem się" moimi hantelkami przez 3 miesiące wg treningu domatora, siła lekko poszła w góre, lekko zwiększył się obwód mięśni.. ale to nic z tym co chciałem osiągnąć. Dodatkowo złapałem troche tłuszczu na brzuchu, nic strasznego, ale zawsze - poza tym jestem wysuszony na kość.
Chciałbym, żeby ktoś rozpisał dla mnie trening (jesli to możliwe) z prawdziwego zdarzenia z uwzględnieniem moich danych, sprzętu, bo niestety sam nie jestem w stanie o tak ogolne wsakazówki jakie są proponawane.
Z góry dziekuję!
...
Napisał(a)
Podałerś jedynie RAMOWE ZĄŁOŻENIA DIETY - A TO NAWET NIE 15% SUKCESU
Podaj rozkład posiłków i ich skład dokładnie.
A - BIAŁKA MASZ ZA MAŁO...Przy takiej niedowadze musisz jadać min 2,3-2,5 g /kg ciała - to budulec
Podaj rozkład posiłków i ich skład dokładnie.
A - BIAŁKA MASZ ZA MAŁO...Przy takiej niedowadze musisz jadać min 2,3-2,5 g /kg ciała - to budulec
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Polecane artykuły