Porównywalny efekt pożądany

Jestem dumnym posiadaczem hantelków 5 kg * 2 szt.
Ile powtórzeń i ile serii powinienem wykonać, żeby efekt był porównywalny do tego jaki moge odnieść trenując sztangą 50 kg (wytłumaczcie mi ile serii i powtórzeń w serii robicie taką sztangą)?

nie ma takiego przekladnika ze jak 50 kgzrobisz 4 serie po 20 powtrzen , to z 5 kg hantlami 20 swerii po 50 powt. --- to bzdura.

proposnuje ci (np na klatke) rozbic pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach- aby bylo ciezaej i zebys zrobic max 15 powt.

polecam wogole trening : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

"Trening hantlami dla każdego":

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 

Indus z profilu wychodzi że masz 23 lata. Wiec tym sprzętem to chyba nic nie zdziałasz!!! przecież to jest dla Ciebie za mało!!!! zapisz się lepiej na siłownie, albo zakup lepszy sprzęt 3manko

Mam te 23 lata, ale i mam tylko 48kg przy 174 cm... ciężary na siłowni by mnie zabiły (albo i nie), a na pewno mnie przerażają - więc leciutko zaczne z 5 kg obciążeniem.

Zacznij od dobrej diety.

Mam już pożądną dietę dostosowaną do potrzeb

Daj więcej o niej

Wiek: 23
Wzrost: 174
Waga: 47

Body Mass Index: 15.5
Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 7.7 %
Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1514.2 kcal/doba
Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 2119.9 kcal/doba.

------------------
B 100gr = 400kcal
T 70gr = 630kcal
W 330gr = 1320kcal

Suma = ca. 2350kcal
Staram się trzymać w tych progach.
5 posiłków dziennie, mniej wiecej co 3,5h.

Do tej pory "bawiłem się" moimi hantelkami przez 3 miesiące wg treningu domatora, siła lekko poszła w góre, lekko zwiększył się obwód mięśni.. ale to nic z tym co chciałem osiągnąć. Dodatkowo złapałem troche tłuszczu na brzuchu, nic strasznego, ale zawsze - poza tym jestem wysuszony na kość.

Chciałbym, żeby ktoś rozpisał dla mnie trening (jesli to możliwe) z prawdziwego zdarzenia z uwzględnieniem moich danych, sprzętu, bo niestety sam nie jestem w stanie o tak ogolne wsakazówki jakie są proponawane.

Z góry dziekuję!

Podałerś jedynie RAMOWE ZĄŁOŻENIA DIETY - A TO NAWET NIE 15% SUKCESU

Podaj rozkład posiłków i ich skład dokładnie.

A - BIAŁKA MASZ ZA MAŁO...Przy takiej niedowadze musisz jadać min 2,3-2,5 g /kg ciała - to budulec