Trening do oceny

Mam 16 lat, 175cm wzrostu i 65 kg. dopiero zaczynam chodzić na siłke i to jest mój trening ogólnorozwojowy :
PONIEDZIAŁEK

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,6) progresywnie
- Rozpiętki (10,10,10,10)
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,6) progresywnie
- Wyciskanie sztangielek na pochylni (12,12,8,8) progresywnie

Triceps:
- Kierownica (12,10,8,6) progresywnie
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (12,10,8,6) progresywnie
- Wyciskanie francuskie (12,10,8,6) progresywnie

Łydki:
- Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni (20,20,20,20)
- Wspięcia łydek na maszynie (20,20,20,20) progresywnie



WTOREK

Brzuch:
- Brzuszki na pochylni 4x max
- Unoszenie nóg 4x max
- Zgięcia ze sztangielką w dłoni
- Skręty tułowia z gryfem na barkach 4x 50

ŚRODA

Plecy:
- Przyciąganie drążka do karku (12,10,8,6) progresywnie
- Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (12,10,8,6) progresywnie
- Wiosłowanie sztangą (12,10,8,6) progresywnie
- Martwy ciąg (12,10,8,6) progresywnie

Biceps:
- Unoszenie ramion w łokciach ze sztangą prostą (12,10,8,6) progresywnie
- Modlitewnik (12,10,8,6) progresywnie
- Uginanie ramion na siedząco ze sztangielkami (10,10,10,10)

Przedramiona:
- Unoszenie sztangielki z oparciem nadgarstków nachwytem (10,10,10,10)
- Unoszenie sztangi z oparciem nadgarstków podchwytem (10,10,10,10) progresywnie

CZWARTEK

Brzuch:
- Brzuszki na pochylni 4x max
- Unoszenie nóg 4x max
- Skręty tułowia z gryfem na barkach 4x 50
- Zgięcia ze sztangielką w dłoni



PIĄTEK

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8,6) progresywnie
- Wyciskanie sztangielek/sztangi sprzed klatki (12,10,8,6) progresywnie
- Pajacyk ze sztangielkami (10,10,10,10)
- Przyciąganie sztangi do brody (12,10,8,6) progresywnie

Kaptur:
- Szrugsy ze sztangą (10,10,10,10) progresywnie
- Szrugsy ze sztangielkami (10,10,10,10)

Uda:
- Uginanie na maszynie (15,15,15,15) progresywnie
- Wypychanie na hack-maszynie
- Zaginanie nóg na leżąco (10,10,10,10)

SOBOTA

Biceps:
- Unoszenie ramion w łokciach ze sztangą prostą (12,10,8,6) progresywnie
- Modlitewnik (12,10,8,6) progresywnie
- Uginanie ramion na siedząco ze sztangielkami (10,10,10,10)

Łydki:
- Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni (20,20,20,20)
- Wspięcia łydek na maszynie (20,20,20,20) progresywnie

Brzuch:
- Brzuszki na pochylni 4x max
- Unoszenie nóg 4x max
- Skręty tułowia z gryfem na barkach 4x 50
- Zgięcia ze sztangielką w dłoni

Z góry dzięki

jak dopiero zaczynasz to tego wszystkiego jest za duzo...

co proponujesz ??

Na początek przyda ci się trening "ATC"

No wlasnie staralem sie doszukac w Twoim treningu elementow ogolnorozwojowych ... Jak widze nie czytales postow podwieszonych ani Atlasu Cwiczen, wiec zapraszam.

moim skromnym zdaniem trening jest jak nahbardziej wporzo, ale dla srednio zawansowanego kola.. ;)

Bo ja mam modem...i dlatego nie czytałem.. nie dośc że wolno wszystko chodzi to jeszcze czas goni. Mam ogromną prośbe podaj mi link na trening dla początkującego. Bo z tego co wiem to ja najpierw musze robić taki ogólnorozwojowy a dopiero później moge robić mase. Czy to prawda ??

aha i jeszcze jedno pytanko a to na co ten trening jest ??

co do ogolnorozwojowego treningu to linka nie znam no ale wybierz sobie kilka cwiczen (w atlasie cos znajdziesz) i cwicz na jednym treningu wszystkie partie miesni,zreszta pewnie wiesz co to trening ogolnorozwojowy wiec sobie poradzisz. cwicz trzy razy w tygodniu za kazdym razem od 1 do 1,5 godziny i bedzie spox (nie przesadzaj z iloscia cwiczen i serii,zmiesc sie w tym czasie)

trening tamten moim zdaniem na mase

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening, - trening "ATC"

Dzięki