Cel: masa
PONIEDZIAŁEK
Klata:
-wyciskanie na skosie (12,10,8,8)
-wyciskanie na płaskiej ławce (12,10,8,8)
-rozpiętki na skosie (4x10)
Brzuch:
-unoszenie kolan w zwisie na drążku (3x8)
-unoszenie nóg w leżeniu (3x10)
-skłony boczne ( 2x20)
WTOREK
Plecy:
-martwy ciąg na ugienych nogach(12,10,8,8)
-ściąganie drążka górnego ciągu(12,10,8,8)
-wiosłowanie sztangielkami (4x10)
Biceps:
-podciąganie na drązku wąskim uchwytem(12,10,8,8)
-uginanie ramion na modlitewniku (4x10)
Przedramie:
-uginanie nachwytem (2x20)
-uginanie podchwytem (2x20)
ŚRODA: Wolna
CZWARTEK
Barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8,8)
-wyciskanie sztangielek siedząc(12,10,8,8)
-unoszenie sztangielek bokiem w góre(4x10)
Triceps:
-pompki na poręczach(4x6)
-wyciskanie francuskie leżac(4x10)
PIĄTEK
Nogi:
-Przysiady (15,12,8,8,8)
-ugianie nóg (3x10)
-prostowanie nóg(3x10)
-wspięcia na palcach w staniu(3x15)
Brzuch:
-skłony na ławce skośnej(4x20)
-skręty tułowia (3x15)
Co powiecie o tym treningu?
"Marzy mi się czarny Lincoln, lecz jak go wyrwać wilkom
Rozumiem więc czemu czasem chłopaki biorą WINSTROL"