SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co powiecie o tym treningu?

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2130

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4429 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 32976
ok jezeli tobie tak pasuje to plan jest jak najbardziej poprawny
mam tylko 2 male uwagi - sciaganie drazka do karku zamienil bym na cos co pobudzi twoje plecy pod innym katem np. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 
i wyrzucil trening skosnych brzucha skosne latwo nabieraja masy, co jest niekorzystnym zjawiskiem dla sylwetki, gdyz zwieksza nam sie obwod w pasie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1105 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12676
anar nie mam sprzetu do PRZYCIĄGANIA LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Gdybym go mial to zamienil bym kilka cwiczen na ciekawsze ,a cwiczenia na miesnie skosne zawsze mnie wkur**ały,wiec wyrzuce je z przyjemnoscia dzieki za pomoc.SOG Chce ktoś jeszcze soga?

"Marzy mi się czarny Lincoln, lecz jak go wyrwać wilkom
Rozumiem więc czemu czasem chłopaki biorą WINSTROL"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1105 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12676
A co do brzucha to mysle ze wystarczy raz w tygodniu (razem z klata):
Brzuch:
-unoszenie nóg w podporze (4x10)
-skłony na ławce skośnej (4x20)
-unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (4x10)
Co wy na to ?

"Marzy mi się czarny Lincoln, lecz jak go wyrwać wilkom
Rozumiem więc czemu czasem chłopaki biorą WINSTROL"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4202 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31675
Do calego trenigu otrzymales pomoc, ja Ci podpowiem tutaj przy brzuchu.

Wyglada ok ale zwiekszylbym ilosc powtorzen na obydwa cwiczenia na dol brzucha, daj po 15 powtorzen i daj te cwiczenia obok siebie, albo na pocztku albo na koncu treningu.
Co do sklonow to tez dalbym 15 powtorzen ale wolnych z pelnym spieciem przy szczytowej fazie ruchu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1105 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12676
Strongbart dzieki i SOG za pomoc

"Marzy mi się czarny Lincoln, lecz jak go wyrwać wilkom
Rozumiem więc czemu czasem chłopaki biorą WINSTROL"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4429 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 32976
Przy cwiczeniach na miesnie brzucha zasada jest by na poczatku wykonywac cwiczenia angazujace mocniej dolne partie tych miesni, dlatego zamien kolejnoscia 2 i 3 cwiczenie. Pozatym przedzial powtorzen jest nawet ok. jezeli zalezy ci na masie miesni brzucha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 539 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16979
Nasuwa mi się jeszcze taka uwaga, aby w treningu barków wyrzucić arnoldki a zamiast nich dać jakieś cwiczenie, bardziej ogólno-masowe np. tradycyjne wyciskanie sztangielek siedząc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47743 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam,

czy nie lepiej byłoby zamienić ściąganie drążka (które jest raczej alternatywą do podciągamia na drążku) na ćwiczenie na kaptury np. szrugsy sztangą? Dodatkowo martwy ciąg dałbym jako ostatnie ćwiczenie na plecy, aby być dostatecznie rozgrzanym. Moja propozycja treningu na plecy:

WTOREK
Plecy:

-podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody (12,10,8,8)
-wiosłowanie sztangielkami (4x10)
-szrugsy sztangą (12,10,8,8)
-martwy ciąg na ugienych nogach(12,10,8,8)

Co Wy na to?

Pozdro
Dareckyy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1105 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12676
Cwiczenie angazujace kaptury jest w treningu barków:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia , jezeli mialbym dokladac szrugsy to chyba wolal bym je dodac na koniec treningu barków.

"Marzy mi się czarny Lincoln, lecz jak go wyrwać wilkom
Rozumiem więc czemu czasem chłopaki biorą WINSTROL"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4429 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 32976
Dareckyy:
Marty ciag niech wykonje jako pierwze cwiczenie wtedy uzyje najwiekszego ciezaru, dzieki czemu najlepiej pobudzi organizm do wzrostu [zwykl w martwym ciagu mozemy podniesc duzo wiekszy ciezar niz w innych cwiczeniach - mysle, ze warto to wykorzystac poprzez wykonywanie tego cwiczenia na poczatku. Oczywiscie nie mozna zapominac o bardzo dokladnej i komplexowej rozgrzewce
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ile BCAA

Następny temat

alc w budowaniu masy

Fruzelina