dieta na masę dla kobiety raz.

wakacje się kończą, tkanka tłuszczowa spalona, czas się zabrać za masówkę,co polecacie?
oczywiście jak najczystsza masa mieśniowa mnie interesuje i tu nie wiem czy np.gainer u kobiet nie powoduje zbytniego otłuszczenia? swego czasu brałam MegaMass2000 i CreaMass i kreatyne i cośtam jeszcze,ale wtedy podnosiłam cięzary i nie musiałam wygladać,hyhy, poza tym trenowałam VVD i spalałam dużo,teraz po kontuzji powoli się do boksu zabieram,ale zaczynam od godziny tygodniowo,więc to b.mało.

Brązowy nieczyszczony może być, ale nigdy nie wiadomo w jakim stopniu został oczyszczony, bo częściowo został. Ryż z natury ma wysoki IG, chyba. nie jestem zwolennikiem całkowitego obcinania węgli. Nawet biały ryż po treningu nie zaszkodzi. Ale tutaj chodzi o wzgłedy zdrowotne. Kasze i produkty mniej przetworzone (w tym ryż brązowy) są po prostu zdrowsze.

gainer raczej nie ale carbo po treningu to ma sens ,jesli zalez ci na jak naj czystrzej masie to moze low-carb np.Tkd+ladowanie w weekendy.

albo zwykła masówk a 2g b i 6 wegli no i 1 tłuszczy

dokladnie. najwyzej obcinac wegle

...i kreatyna

qazar low carb w zimie nie dam rady...potrzebuję sporo energii żeby mi cieplej było bo jestem zmarźluch i w dodatku choruję na depresję a przed wakacjami odstawiłam leki i węgli będę potrzebować sporo dla psychiki;)
a co to jest TKD?

Sachem, jak to z tą kretką jest? bo podobno niezdrowa i lepiej aminokwasy żreć które pobudzją jej wytwarzanie niż monohydrat...ja już nie wiem,pamiętam że np.creamass na mnie działało świetnie,ale tylko jedno opakowanie spożyłam potem przerwa a potem kreatyna czysta HiTeca i też było nieźle,ale nie chcę się struć, bo już i tak mam wątrobę zmęczoną Zoloftem itp.

tkd-czyli celowana dieta ketogeniczna spozywasz do 30g wegli dzienie i w dni treningowe przelub/ipo treningu od 25-50g wegli(glukoza,carbo)super sprawa przetestowalemi w pazdzierniku wracam na nia

a kto powiedział, że kreatyna jest niezdrowa?? czyje to badania?? w normalnych dawkach jest jak najbardziej zdrowa i nie powodująca żadnego ujemnego wpływu na organizm...

qazar a masz jakąś rozpiskę tej diety? przepisiki coś teges?;) i ile białka wtedy trzeba? bo czuję sie białkiem przeładowana i na kurczaka,tuńczyka oraz łososia reaguję obrzydzeniem...za to schabowe i polędwicę wpieprzam z upodobaniem i jajka,ale żeby w kazdym posiłku ok.20g białka wcisnąć to już nie daję rady...

standartowo 2,2g bialka,30g to wegle reszta to tluszcz gdzie minimum 30% to NNKT.A przed i po treningu glukoza,carbo.A np. w soboty ladujesz wegle do 6-8g na kg wagi,60g tluszczu i 2g bialka na kg wagi.Laduje sie z regoly od 12-24h .Oczywiscie wszystko to po 14 dniach wprowadzenia(max 30g weglowodanow).Ja stosowalem kreatytne,bcaa,glukoze i carbo.Wynik 4,5 kg masy miesniowej prawie zer tluszczu no dobra dietka.Jemy:mieso,jajka,warzywa,ryby,oliwe z oliwek,otreby,owoce(malo) itp.

i żadnych kasz,ryżu,ani pieczywa??? bo ja jestem przyzwyczajona do bomy węglowodaneowej na sniadanko - sucharki+ dżemik+ kawka,a na drugie śniadanie owsiane+otręby+zarodki pszenne+musli+borówka amerykańska,no i ten dżem oczywiście wysokosłodzony,kolegi wytwór,pycha morelowy...to pewno te 30g wegli na sniadanie wykorzystam...zaraz to policzę zresztą