Plan na klatkę -C.Tokarskiego

gdzieś znalazłem ten plan mi sie nie przyda może wam siła może iść nawet o 20kg.
Tydzień Dzień treningu Ciężar sztangi Serie Powturzenia
1. Pon. 71% 4 5
Piątek 50-59% 4 5
2. Pon. 73% 4 5
Pi. 50-58% 4 5
3. Pon. 75% 4 5
Pi. 50-58% 4 5
4. Pon. 101% 1 1
75% 4 5
Pi. 50-58% 4 5
5. Pon. 79% 3 3
Pi. 58-62,5% 4 5
6. Pon. 81,2% 3 3
Pi. 58-62,5% 4 5
7. Pon. 83,3% 3 3
Pi. 58-62,5% 4 5
8. Pon. 104,23% 1 1
85,5% 3 3
Pi. 58-62,5% 4 5
9. Pon. 87,5% 2 3
Pi. 58-62,5% 4 5
10. Pon. 90% 2 3
Pi.-według własnego uznania ale lżejszy od poprzedniego piątku
11. Pon. 91,7% 2 3
Pi. 58-61,5% 4 5
12. Pon. 94% 1-2 3
Pi.-WOLNE
13. Pon.-Dzień bicia rekordu
--------------------------------------------------------------------------
Rozgrzewka
Ciężar Serii Powturzeń
50% 2 12-15
62,5% 1 5
71% 1 5
85,5% 1-3 1
94% 1 1

--------------------------------------------------------------------------
Bicie rekordu
104,2% 1 1
108% 3 1

No wreszcie skończyłem mam nadzieje że sie przyda
pozdrawiam

1 wyciskanie odwrotnym chwytem 4sх5p 275-315 TUTAJ albo
wyciskanie wasko tez 4sх5p 275-315 (ćwiczenia do wyboru)

Dałbym Ci soga za art ale już dałem wrzuć wiesz gdzie to dostaniesz wiesz co

nie wydaje mi sie ten program za najlepsze rozwiazanie, gdyz juz w 4 tyg probujemy maxa a trzeba dodac ze skok ciezarowy w porownaniu z 3 tygodniem to 26% a to jest ogromny skok i mozesz nie byc przygotowany na to

ja bym szedl spokojnie w 4 tyg zamiast maxa 77% 4x4 w 8 tygodniu 85% 3x3 i pozniej dopiero jak w planie max

Bardzo dziwny plan!

Wchodzenie na maksa po trzech tyg. treningu na ciężarach rzędu 70-75%, które tak naoprawdę jeszcze nie oddziaływują na siłę, albo - ściślej biorąc - oddziaływać mogą u osób niewytrenowanych czyli początkujących, jest nie tylko niepotrzebne, ale i może się źle skończyć dla zdrowa. Natomiast skok o 26/75 czyli o jedną trzecią trenowanego ciężaru może zakończyć się kontuzją! Załóżmy że Tokarski wyciskał 300 kg. Tym planem winien więc wykonać skok z 5 powtórzeń na 225 kg na 300 po 3 tyg. treningu? A później trenując na 237,5 kg, 245 i 250 nagle zrobi rekord i wyższy o 15 kg - 315 kg? Jest to mocno wątpliwe!

Przede wszystkim mistrzowie nie ryzykują kontuzji. Z tego powodu ich treningi są ostrożne i rozciągnięte w czasie w dochodzeniu do maksa na 12-16 tyg., czasami na dłużej. Przypisywanie komuś znanemu jakichś planów jest częste. Datego trzeba sobie je przeanalizować pod kątem zdrowego rozsądku.

według tego cyklu wyciskanie wykonujemy 2 razy w tygodniu a mianowicie pon. pi. Graig zastosował tu metodę "przywalić,odpuścić" .Zgodnie z nią pierwszy trening w tygodniu to trening o b.dużej intesywności zaś drugi o małej.Dzięki takiemy podziałowi mięśnie będom sie szybko regenerować i mieć dobre warunki do rozwoju.Jak zauważyliście w 4 tygodniu przewiduje on prube pobicia rekordu o 4,2% zaś w 12 aż o 8%.Graig twierdzi że cykl ten może zapewnić przyrost siły o 20kg. przy rezultacie 120kg.
To jest wyjaśnienie che też powiedzieć że rekord Tokarskiego w wyciskaniu na ławce to 380kg. i jak twierdzi to dzięki jego cyklom

nie obraz sie ale nie wierze ze osiagnal ten wynik takim treningiem. nie zawsze wszyscy zdradzaja swoje tajniki treningu

Tokarski przyznaje się do innego treningu, który tu zaprezentuuję.
300 kg podałem przykładowo. Osobiście nie znam zawodnika, który by wykonywał takie skoki ciężaru i sprawdzał się w połowie cyklu.

ja tylko podałem plan z gazety Fulturystyka i Fitnes reszta mnie nie interesuje sądziłem tylko że komus sie przyda

Ktoś się podpisał po tym planem?

w gazecie tylko autor sie podpisał yszard Kopański

Plan Tokarskiego jest w necie
Oto przykład:
z powerlifting.ru
http://powerlifting.ru/library/training/benchpress/b_systems/tokarski/

Wystarczy znać rosyjski, Parker zna

Zmieniony przez - kingeri w dniu 2004-08-26 15:44:39