Szacuny
1
Napisanych postów
256
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3628
nie wydaje mi sie ten program za najlepsze rozwiazanie, gdyz juz w 4 tyg probujemy maxa a trzeba dodac ze skok ciezarowy w porownaniu z 3 tygodniem to 26% a to jest ogromny skok i mozesz nie byc przygotowany na to
Szacuny
12
Napisanych postów
4054
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
10579
Bardzo dziwny plan!
Wchodzenie na maksa po trzech tyg. treningu na ciężarach rzędu 70-75%, które tak naoprawdę jeszcze nie oddziaływują na siłę, albo - ściślej biorąc - oddziaływać mogą u osób niewytrenowanych czyli początkujących, jest nie tylko niepotrzebne, ale i może się źle skończyć dla zdrowa. Natomiast skok o 26/75 czyli o jedną trzecią trenowanego ciężaru może zakończyć się kontuzją! Załóżmy że Tokarski wyciskał 300 kg. Tym planem winien więc wykonać skok z 5 powtórzeń na 225 kg na 300 po 3 tyg. treningu? A później trenując na 237,5 kg, 245 i 250 nagle zrobi rekord i wyższy o 15 kg - 315 kg? Jest to mocno wątpliwe!
Przede wszystkim mistrzowie nie ryzykują kontuzji. Z tego powodu ich treningi są ostrożne i rozciągnięte w czasie w dochodzeniu do maksa na 12-16 tyg., czasami na dłużej. Przypisywanie komuś znanemu jakichś planów jest częste. Datego trzeba sobie je przeanalizować pod kątem zdrowego rozsądku.
Szacuny
71
Napisanych postów
3557
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
16717
według tego cyklu wyciskanie wykonujemy 2 razy w tygodniu a mianowicie pon. pi. Graig zastosował tu metodę "przywalić,odpuścić" .Zgodnie z nią pierwszy trening w tygodniu to trening o b.dużej intesywności zaś drugi o małej.Dzięki takiemy podziałowi mięśnie będom sie szybko regenerować i mieć dobre warunki do rozwoju.Jak zauważyliście w 4 tygodniu przewiduje on prube pobicia rekordu o 4,2% zaś w 12 aż o 8%.Graig twierdzi że cykl ten może zapewnić przyrost siły o 20kg. przy rezultacie 120kg.
To jest wyjaśnienie che też powiedzieć że rekord Tokarskiego w wyciskaniu na ławce to 380kg. i jak twierdzi to dzięki jego cyklom
Szacuny
12
Napisanych postów
4054
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
10579
Tokarski przyznaje się do innego treningu, który tu zaprezentuuję.
300 kg podałem przykładowo. Osobiście nie znam zawodnika, który by wykonywał takie skoki ciężaru i sprawdzał się w połowie cyklu.