Jakie partie mięśni jest najlepiej ćwiczyć razem?

hej strongzonk i jak Ci wychodza barki z klatka sa przyrosty na barkach????

Ja gdybym robil barki z klatka to chyba ze silowni bym przez 3 godziny nie wyszedl. Klatka to conajmniej 4 cwiczenia (lawka plaska i skosna, pompki na poreczach, rozpietki), barki tez (unoszenie bokiem w opadzie i stojac (dopompowanie pajacyki), wyciskanie zza karku, unoszenie sztangielek przodem). Chyba by po mnie karetka przyjechala

ja jak zaczynałem to ćwiczyłem w jeden dzien klate bary tric, i było****owo, bary ni****a nie urosły

Ja ostatnio zacząłem ćwiczyć wszystko po dwa razy w tygodniu i rozkład jest taki:
1) klatka, obręcz barkowa (tzn barki i "kaptury"), triceps
2) plecy, biceps, nogi

Jednorazowo robię po 5 serii na klatkę, tyleż samo na barki (+2 serie szrugsów) i uda, natomiast 3 na bic, tric jak i łydki. Ciekawe, jakie będą efekty.

siemanko.....chciałem spytac..czy dobrze jest cwiczyc bary+plecy??

A ja mam tak:
pon: plecy + tric
sr: klata + bic + brzuch
pt: bary + kaptury

Odświeżę trochę temat :D Czy takie połączenie partii mięśni będzie dobre?
Poniedziałek - klatka + biceps
Środa - plecy i nogi
Piątek - barki + triceps



Zmieniony przez - kazkoliber w dniu 2016-12-09 18:26:18

za to odświeżenie wart jesteś bana... temat ma 12 lat w sumie, nie mogłeś znaleźć nowszego... taki jednodniowy dla otrzeźwienia Ci na pewno nie zaszkodzi... natomiast drugi należałby się za takie rozpisanie, jest naprawdę fatalne... właściwie powinieneś utworzyć trzy filary i do nich dodawać- nogi raczej same plus ew. małe grupki jak brzuch, plecy a raczej ich dół i potem dodajesz coś jeszcze np. reszta pleców... no i klatka z dodatkiem, np. barki i ręce, teraz jest w miarę równomiernie... choć ja i tak inaczej to zazwyczaj rozkładam... i w sumie rzadko na tak mało dni....