DIETA

Witam was po raz pierwszy, jestem nowym uzytkowikiem tego forum (najlepszego oczywiście ). Mam mały problemik, dokładniej chodzi o dietę. Wiem ze jest tu dużo artykułów na temat diet itp. ale ja poprostu nie mam głowy do liczenia i układania tego typu dziennych posiłków. A więc moja prośba, czy jakis zacny uzytkownik mogłby mi rozpsac (dokładnie) jakaś dobra dietke na MASĘ (lecz bez zastosowania odzywek, których na razie nie posiadam) ? :) bede bardzo dźwęczny ;) a to moje wymiary :P wzrost. 172 waga. 56kg :( :P Z góry dzieki !! acha, cwicze jakieś 2 miesiące ;)

zajżyj tutaj:
https://www.sfd.pl/temat39176/
tez mam 172cm, waże 66kg i chciałbym ważyć tyle co Ty... jestem na redukcji.

hehe, mnie denerwuje ta waga, wyglądam jak patyk :P dlatego chce przytyc dosc ostro :) a ten temacik co wkleiłes juz czytałem i raczej nie czaje nic, wiesz chciałbym juz gotowizne , dietke :) ja to za głupi na układanie jestem ;) dzieki za checi ;)

https://www.sfd.pl/temat127853/ zeczywiscie hudziutki jestes poczytaj ten link

zakrześ koguciku hehedlaczego chcesz wazyc 56kg? nie za mało?


Tripple, gdzies tą fote juz widziałemto Method?

Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2004-08-17 09:35:48

ja 56 to chyba na ulicy by mnie nikt nie poznał wole pozostać przy 70 pare bo redukcja ale rok szkolny iznowu w góre

OK zakrześ thx za linka, dzis lookne ;) no i nie wiem czy moge i czy umiem ale łap soga :P . JIGGA tak to Method w wersji TICAL 2000
A od wrzesnia biore sie osro za zarcie, trening i mase

"1)rano - po przebudzeniu 1 szklanka soku owocowego

Śniadanie ok (7.00)
100g płatków owsianych
0.5l mleka 2%
1 banan

2) II śniadanie

pierwszy posiłek ok (10.00)
4 kromki razowego chleba (60g)
Filet z indyka (70g)
Masło (20g)

Drugi posiłek ok. (12.30)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba (60g)
Filet z indyka (30g)
Masło (10g)

3) Posiłek przed treningiem ok. (15.00)

Chleb razowy (120g)]
Jajka (3 całe)
Sok marchwiowy (250ml)

4) posiłek po treningowy

i tutaj podają odżywke Carbo, (czym można ją zastąpić ?)

5) II posiłek po treningowy ok. (18.45)

Makaron 100g
Ser twarogowy chudy (100g)
Jogurt (250g)

6) Kolacja

Ryż (100g)
Pierś z kurczaka (100g)
oliwa z oliwek (10g)"

Co myślicie o tej diecie ? Moja starsza mowi ze to dla odchudzjących sie Prosze o ewentualne poprawki i czy wogóle ta dieta jest good ?

zero zdrowych tluszczy ,ryz na kolacjie to niezbyt madry wybor

Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-08-17 14:08:24

no cos sie zaczyna bujać, może do wrzesnia bede miał juz dietke :P spoko qazar, jak bedziesz mial moze czas i ochote to mozesz tam wprowadzić korekty, ja niezbyt czaje co to są te tłuszcze itd. itp. :P

To jedziemy
Sniadanie:
zamalo bialka,dodaj ser twarogowy chudy
Sniadanie 2:
wywal maslo,za duzo tego jogurtu(nie jest zbyt zdrowy) ,pamietaj w kazdym posilku minmum25g bialka
Posilek przed treningiem:
Zapodaj 4 jajka,znowu to bialko
posilek po treningu:
carbo to dobry wybor,zamiast carbo glukoza plus wpc
Posilek 5:
znowu ten jogurt,po co?
Posilek6:
sama piers i oliwa a ryz przenies do posilku 5
To tylko moje sugestie ,a zrobisz jak ze chcesz,dozuc tlusta rybe i wiecej oliwy(tluszcz lepiej syci i jest zdrowy),pozdrawiam