dieta ekto do oceny

zapotrzebowanie 3800 kal.

Posiłek pierwszy (9.00- 9.30):
-kreatyna 5g + szklanka soku
-4 tosty + szynka + ser
-1 banan

Posiłek drugi (12.00- 12.30):
- gainer + mleko
- 15g oliwy z oliwek
- 2 kromki chleba + sucha kielbasa + masło
lub jogurt + bułka

Posiłek trzeci (14.30- 15.00):
- zupa (rosół z makaronem lub pomidorowa z ryżem) +
drugie danie (mięso + ziemniaki)

Przed treningiem:
- kreatyna 5g + carbo 50g

TRENING

Po teningu:
- kreatyna 5g + carbo 70g

Posiłek czwarty (17.30- 18.00):
- 3 jajka gotowane lub ser twarogowy lub jogurt
- multiwitamina
- gainer 100g + mleko

Posiłek piąty (20.30- 21.00)
- 4 tosty z serem lub szynką
- ryż

Posiłek szósty (30 min przed snem)
- białko 30g + mleko

gramatury nie piszę bo i tak identycznej ilości nie będę jadł codziennie

moim zdaniem w posilkach za malo wegli dostarczasz organizmowi,jedynie z carbo jest ich wiecej . . .

mało konkretne informacje troche do zmiany np. kiełbasy , jaki ser

ser do tostów wiadomo zółty, a twarogowy to biały, nie

mało węgli nie żartuj:
banan
ryż
tosty
ziemniaki
gainer
carbo
...

mógłby ktoś gramaturę ułozyć żeby dieta była ok?

troche lipa ze nie podales gramatury bo tak to nie mozna zbytnio ocenic. napisz tez jakie masz zapotrzebowanie b,t,ww. Jedna uwaga na teraz to posilek przed treningiem lipny. Bym zmienil bo ta zupa to nie bardzo i jeszce ziemniaki... Ja bym dal ryz bialy+kurak+oliwa z oliwek bez zadnych dodatkow typu warzywa, sosy i inne ******ly

aha i te tosty to jakie sa ? takie zwykle pszenne ? Jak tak to bym wywalil i zastapil zwyklym chlebem zytnim razowym- w jednym posilku mozesz zostawic te tosty jak juz musisz ale ogolnie to bym ograniczyl na rzecz ciemnego pieczywa

Zmieniony przez - Eska w dniu 2004-08-15 14:38:43

właśnie czekamy aż ty odpowiedniom ułożysz

no właśnie nie wiem jaką ułożyć gramturę żeby było ok.
154g- białko
640g- ww
80g- tłuszcze

mniejwiecej w równych proporcjach na noc ogranicz wegle

ja bym ta kreatyne rano zaladowal miedzy pierwszym a drugim sniadaniem

EDIT: i moim zdaniem wywal te 5g kreatyny przed treningiem, tam lepiej byloby dac BCAA, a 10g kreatyny dziennie to wystarczy w zupelnosci

Zmieniony przez - qbiec w dniu 2004-08-15 18:22:44